Beste schoenen voor Krachttraining: Mijn top 3

Kisten, pumps, hakken of de Uggs van je schoonmoeder: het zijn allemaal no-go’s in de sportschool. Goede schoenen maken een (heul) groot verschil in je performance en kunnen nare blessures voorkomen. Maar wat zijn nu de beste schoenen voor krachttraining?

Het aanbod is namelijk gi-gan-tisch. Gooi ‘fitness schoenen‘ of ‘krachttraining schoenen‘ in Google en je wordt gebombardeerd met advertenties van webshops die iets aan je willen slijten. Of nog erger: je een hak willen zetten (hilarisch).

Laat me je helpen. Met meer dan 10 jaar fitness ervaring en uitgebreid tester (en mishandelaar) van tientallen fitness gerelateerde producten weet ik inmiddels (een beetje) waar ik op moet letten. Mijn persoonlijke 3 favoriete krachttraining schoenen heb ik voor je gebundeld in deze iets te uitgebreide review.

Geen tijd of zin om het hele artikel door te spitten? Gebruik onderstaand snel overzicht.

Kort overzicht van mijn top 3

1. Artin Athletics: Beste allrounder 👑
2. Nike Savaleos: Beste keuze voor serieus lift werk
3. Converse Chuck Taylor Unisex: Goede basic budget keuze

Beste krachttraining schoenen: uitgebreide review

Tijd voor de uitgebreide reviews van mijn persoonlijke top 3 krachttraining schoenen. De modellen hieronder heb ik over een periode van meerdere maanden uitgebreid getest en met elkaar vergeleken. Naast deze 3 paar zijn er meerdere modellen van verschillende merken getest. Om het behapbaar te maken is dit een top 3 en geen top 29 geworden :-).

Artin Athletics (#1)

Zoek je een goede allround krachttraining schoen die je van je warming up tot lunges en squats kunt gebruiken dan kun je wat mij betreft geen buil vallen aan dit model van Artin Athletics.

Artin Athletics is een Nederlands bedrijf gespecialiseerd in fitness schoenen. Dit model is opvallend licht van gewicht welke verrassend prettig aan de voeten voelt.

Er is redelijk wat ondersteuning voor het enkelgewricht aanwezig, maar lang niet zoveel als bij de Nike Savaleos die op nummer 2 in deze lijst staan.

De zool is volledig plat met een extra breed vlak aan de onderzijde zodat er meer contact met de ondergrond is. Het geheel voelt daardoor erg stabiel.

Ik heb de Artin Athletics vooral op dagen gedragen waar ik van alles wat in de sportschool deed. Daar zijn ze wat mij betreft het best voor geschikt: van cardio tot compound oefeningen. Vooral op full body dagen was ik er erg blij mee. Na enkele maanden gebruik zijn ze nog puntgaaf en zitten ze nog steeds even lekker.

Ga je de krachttraining schoenen bijna uitsluitend inzetten voor grote compound oefeningen zoals de deadlift en squat of puur voor Powerliften of Olympisch gewichtheffen gebruiken? Dan raad ik je aan de review van de Nike Savaleos hieronder te checken.

Voor alle andere sportschool toepassingen of een mix van meerdere disciplines zit je helemaal goed bij de Artin Atheltics. Je hebt de keuze uit de kleur wit of zwart. Geen tientallen kleuren en dus ook geen keuzestress :-).

---

Nike Savaleos (#2)

De Nike Savaleos is wat mij betreft een geniale krachttraining schoen voor het serieuzere lifting werk. Denk aan Powerlifting, Olympisch gewichtheffen of gewoon Squats en Deadlifts beuken in de Basic Fit.

Kwaliteit is unmatched zoals je van een merk als Nike mag verwachten. De basis van de schoen is plat en breed en bied veel grip. Doordat de zool erg stijf is heb je geen last van kracht of energie verlies tijdens je lifts.

De hogere hak geeft meer balans maar zorgt er ook voor dat er meer nadruk op je quadriceps komt te liggen. Het kan zijn dat je juist meer focus op je glutes (billen) wilt leggen: dan is deze schoen niet de beste keuze voor je, maar raad ik aan naar #1 of #3 in deze lijst te kijken.

Het inzetstuk van mesh absorbeert schokken maar wat ik nog belangrijker vind: het ventileert. Dat voel je aan je voeten en zorgt ervoor dat ze na 2 sessies in de week niet naar een puberkamer ruiken.

Ik vond het verbazingwekkend hoeveel beter compound oefeningen voor mij persoonlijk gingen met het dragen van deze schoenen. Dat zal vanwege het gevoel vast en zeker voor een groot deel tussen mijn oren zitten, maar zorgde er wel voor dat ik sneller mijn records kon verbreken.

Let op: wil je de Nike Savaleos kopen, kies dan 1 tot 1.5 maat groter dan je normale maat. De schoenen vallen smal uit.

---

Converse Chuck Taylor Unisex (#3)

Wil je een set goede krachttraining schoenen zonder je digitale spaarvarken stuk te slaan dan hoef je niet direct naar een speciaal ontworpen sportschool schoen te kijken.

Veel mensen denken er namelijk niet aan, maar het originele model van Converse is een erg goede schoen voor in de sportschool.

Wat je namelijk nodig hebt is een stabiele, brede en platte zool die je veel grip geeft. Precies dat heeft dit eenvoudige Allstars model. Ze zijn daarnaast licht, zitten lekker en hebben een erg prettig prijskaartje.

Ga er voor dat bedrag wel vanuit dat deze mider lang mee zullen gaan dan de 2 andere opties in mijn review. Na enkele maanden gebruik hebben deze All Stars aanzienlijk meer slijtage dan de Nike en Artin Athletics schoenen. Mooi meegenomen: ze zijn in allerlei kekke kleuren te verkrijgen. Het oog wil ook wat :-).

---

Wat is een krachttraining schoen precies?

Krachttraining ofwel gewichthef schoenen zijn schoenen met een verhoogde hak, sterke stabiele buitenzijden en extra ingebouwde veiligheid voor het midden van de voet.

Sommige ‘sportschool schoenen’ hebben ook een verhoogde hak, echter is die verhoging bij gewichthef schoenen een stuk agressiever: meestal ergens tussen de 15mm tot 24mm.

Die flinke verhoging van de hak is wat een trainingsschoen een gewichthef schoen maakt. Het zorgt ervoor dat je lichaam ondersteunt wordt in de techniek die vereist is bij bijvoorbeeld squats, snatches en de clean & jerk. Die laatste twee oefeningen zie je vooral terug in Olympisch gewichtheffen en in CrossFit boxen. Een verhoogde hak maakt dus vaak een goede CrossFit schoen.

Verschil tussen fitness schoenen en krachttraining schoenen

Ben je benieuwd naar het verschil tussen squatten op je voeten zonder schoenen, in je huidige sportschool schoenen en echte gewichthef schoenen? Dat is makkelijk te ontdekken. Doe dan het volgende:

1. Voer een lichaamsgewicht squat zonder schoenen uit.
2. Voer een lichaamsgewicht squat met je normale sport schoenen uit.
3. Voer een lichaamsgewicht squat met 1 of 2 boeken onder je hakken uit. Pak een boek welke ongeveer 2cm tot 2.5cm dik is.

De kans is heel groot dat je bij de squat met de boeken onder je hielen het gevoel had dat je jouw torso rechter kon houden. Dat is namelijk ook zo. Het kan daardoor ook zijn dat je het gevoel had dat je lichaam meer in balans was.

Bij veel mensen (waaronder ikzelf) zorgt het verhogen van de hakken er ook voor dat je dieper kunt zakken bij de squat. Je kunt daardoor mogelijk een grotere activatie van verschillende spiergroepen voelen. Wel is het zo dat de nadruk meer op de quadriceps komt te liggen: de bovenkant van je benen dus.

Helpen krachttraining schoenen echt?

Ieder lichaam is anders, en iedereen traint anders. Krachttraining schoenen kunnen in specifieke situaties echter zeer zeker helpen. Ik zet er 3 daarvan voor je op een rij.

1. Ze kunnen helpen bij squats

Probeer je aan je squat (techniek) te werken en ervaar je 1 of meerdere van onderstaande irritaties?:

1. Je valt naar voren tijdens het squatten of hebt het gevoel naar voren te vallen.
2. De squat voelt instabiel alsof je geen balans hebt.
3. Het lukt niet om een 90 graden (parallel) squat te bereiken: je komt niet diep genoeg.

Dan is de kans zeer groot dat goede krachttraining schoenen je hierbij kunnen helpen.

Het naar voren vallen is een issue die veel mensen tegenkomen naarmate ze met meer gewicht gaan squatten. De rug gaat verder naar voren hangen waardoor het gewicht verder naar voren verschuift.

Wanneer je torso naar voren gaat hangen is je squat minder efficiënt. Daarnaast verschuift je focus naar het niet vallen in plaats van een goede uitvoering van de oefening. Mijn eigen ervaring is dat ik met gewichthef schoenen aan mijn torso veel rechter kan houden, de squat beter uitvoer en dit ook voel in mijn spieren.

Dan over de diepte van je squat. Laat ik vooropstellen dat er vele andere factoren zijn die de diepte van je squat beïnvloeden. Krachttraining schoenen zijn daar slechts een klein onderdeel van, maar kunnen je wel helpen.

Het is slim om de sterkte en mobiliteit van je enkels te blijven verbeteren. Squat dus niet alleen met krachttraining schoenen en een verhoogde hak, maar ook op je sokken en zonder een verhoogde hak. Diversiteit en afwisseling in je training is koning.

Mijn ervaring is dat door deze squat schoenen te dragen ik mijn knieën gemakkelijker naar voren en naar buiten kan duwen. Daardoor kan ik dieper zakken en voer ik de squat effectiever uit.

Ook bieden de stevigheid en brede zool extra voordelen in de vorm van meer balans en veiligheid. De kans is groot dat je met meer vertrouwen dieper durft te zakken.

2. Je overweegt mee te doen aan wedstrijden

Als je aan het trainen bent voor een (lokale) wedstrijd of competitie in (Olympisch) gewichtheffen, powerlifting, strongman of CrossFit dan is het niet onverstandig om te experimenteren met krachttraining schoenen.

Wanneer je in een wedstrijd zit kan 5 kg meer of minder op je lift een heel groot verschil maken in de uitkomst binnen jouw gewichtsklasse.

De uitrusting die je hierbij gebruikt kan die enkele kilo’s verschil maken of breken. Het gaat dan niet alleen om je schoenen maar ook wat voor lifting belt je gebruikt. In sommige competities is het ook toegestaan om gebruik te maken van knee sleeves.

Idealiter ontdek je een paar weken voor je wedstrijd waarmee je bijvoorbeeld fijner squat – gewone Converse schoenen met een platte zool (nummer 3 in deze koopgids) of toch echt met een dedicated gewichthef schoen met verhoogde hak (zoals de nummer 2 in deze lijst).

In de wereld van krachtsport competities maakt iedere centimeter en kilo immers een groot verschil. Haal er je voordeel uit door uitrusting te dragen die jou het meeste voordeel geven.

3. Je wilt meer diversiteit in je trainingen aanbrengen

Naast de squat en krachttraining in het algemeen kunnen ze je ook helpen en ondersteunen bij totaal andere oefeningen. Denk dan aan bijvoorbeeld een split squat of lunges.

Ze helpen je ook bij machines zoals een leg press. Misschien heb je net zoals ik ervaren dat het ongemakkelijk voelt om je hele voet (dus ook je hak) tegen de plaat van de leg press te drukken. Een verhoogde hak biedt bij mijzelf uitkomst waardoor ik meer spieractivatie bereik en me niet meer hoef te focussen op mijn voeten die van het platform afkomen.

Je moet krachttraining schoenen een beetje zien als ieder ander hulpmiddel in je sporttas zoals een flesje vloeibaar magnesium, lifting straps of een set fat grips. Je zet ze in specifieke situaties in om de effectiviteit van je training te vergroten en je lichaam te ondersteunen.

Waar een goede krachttraining schoen aan moet voldoen

Net zoals bij een gewoon paar schoenen is het belangrijk dat ‘ie goed past, niet knelt en lekker zit. De meeste (maar lang niet alle) krachttraining schoenen vallen klein uit. Check in webshops daarom altijd even de beschrijving en gebruikersreviews.

Onderstaande punten moet een goede krachttraining schoen wat mij betreft sowieso aan voldoen:

• Een harde zool om geen energie en kracht te verliezen
• Verhoogde hak: hoe hoog is afhankelijk van je persoonlijke voorkeur
• Sluit nauw aan op de voet door middel van sluitmechanisme bovenop de voet
• Voldoende bescherming voor je enkels doordat de schoen wat hoger is op die plek
• Wijde zool voor extra contact met de grond voor meer balans en een veilig gevoel
• Anti-slip onderkant van de zool

Krachttraining schoenen kopen: Conclusie

Speciale krachttraining schoenen kunnen je absoluut helpen. In wedstrijden kunnen ze je net het verschil laten maken in een lift wel succesvol afronden of toch nog net die paar kilo extra aan de stang knopen.

In ‘gewone’ trainingen in je sportschool of CrossFit box kunnen ze je helpen dieper te squatten, kunnen ze je meer zekerheid en balans geven waardoor jij je kunt focussen op een goede en effectieve uitvoering van een oefening.

Natuurlijk ben je niet verplicht om krachttraining schoenen te kopen en te gebruiken. Sterker nog: ook wanneer je wel lifting schoenen gaat kopen raad ik je sterk aan af te wisselen met ‘normale’ sportschool schoenen en bij de grote compound oefeningen zoals de squat en de deadlift ook van tijd tot tijd op je sokken of blote voeten te trainen.

Je kunt door hier te klikken of te drukken nog een keer het korte overzicht van mijn top 3 beste krachttraining schoenen checken.

Veelgestelde vragen