Binnen de fitness industrie zijn creatine en pre-workout 2 van de meest verkochte en gebruikte supplementen. Creatine is daarbij ook nog eens wereldwijd het meest onderzochte supplement. Maar kun je creatine en pre-workout combineren?
Of je pre-workout en creatine zonder problemen kunt mixen beantwoord ik voor je in dit artikel. We zoomen natuurlijk ook in op de voordelen, nadelen en mogelijke bijwerkingen.
Creatine en Pre-Workout
Wil je meer spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen? Dan is creatine monohydraat een no-brainer. Er is meer dan genoeg wetenschappelijk bewijs dat aantoont waarom dit supplement het overwegen waard is.
Creatine is lekker simpel: de werkzame stof is gewoon creatine zelf. Geen ingewikkelde mix, geen mysterieuze ingrediëntenlijsten – gewoon puur spul. Er zijn verschillende vormen op de markt, maar creatine monohydraat is veruit de meest onderzochte en aanbevolen variant.
In de wereld van pre-workouts is het helaas een stuk minder overzichtelijk. Er zijn talloze varianten, elk met een andere samenstelling. Van milde tot loeizware formules en van suikervrije blends tot versies zonder beta-alanine of cafeïne – de keuze is eindeloos. Het ene potje geeft je een subtiele boost, terwijl het andere je het gevoel geeft dat je door een muur kunt rennen.
Sommige fabrikanten verwerken creatine in hun formule, terwijl andere er juist bewust voor kiezen dat niet te doen. Het wetenschappelijk onderzoek naar formules in een pre-workout is nog flinterdun. We weten dus niet echt hoe verschillende ingrediënten in een pre-workout elkaar beïnvloeden.
De kosten van een schepje en dus pot creatine is de afgelopen jaren behoorlijk toegenomen. Het wordt voor veel fabrikanten daardoor aantrekkelijk om creatine uit hun pre-workout formule te halen en als los supplement aan te bieden. Daarnaast lijkt onderzoek inmiddels aan te tonen creatine mogelijk botst met cafeine wanneer het met elkaar gemengd wordt: zoals in een pre-workout dus het geval is.
De vraag die dus op blijft duiken: “Kun je creatine en pre-workout combineren?”. Laten we die vraag hieronder tackelen en meteen wat aanvullende vragen rondom creatine en pre-workout gebruik beantwoorden.
Kun je creatine met pre-workout gebruiken?
Het korte antwoord: ja, je kunt zonder problemen creatine met pre-workout combineren en samen gebruiken. Gebaseerd op de relatief kleine hoeveelheid onderzoeksresultaten geeft het mengen van de 2 supplementen geen problemen.
Kleine nuance daarbij: het is waarschijnlijk het meest optimaal om creatine samen met pre-workout zonder cafeïne in te nemen. Zoals ik eerder aanhaalde lijkt onderzoek tot nu toe uit te wijzen dat creatine en cafeïne een negatieve werking op elkaar hebben.
Zit er in de pre-workout die je gebruikt al creatine? Dan hoef je mogelijk geen extra creatine er bij te doen. Check de dosering op het etiket. Ergens tussen de 3 tot 5 gram creatine per dag is voldoende.
Ik raad je aan om pre-workout zonder creatine te kopen en een losse pot creatine aan te schaffen. Dat zit zo: creatine neem je (als het goed is) dagelijks in. Het is niet verstandig om iedere dag pre-workout te gebruiken. Op je rustdagen gebruik je dus ook creatine. Heb je alleen pre-workout met creatine in je kastje staan dan betekent dat je overgeleverd bent aan een scoop (of 2) pre-workout om aan je dagelijkse dosering creatine te komen.
Tenzij je stuiterend en schuimbekkend met gebalde vuisten op de bank Netflix wilt kijken op je rustdag lijkt het mij het meest handig om gewoon een losse pot creatine te kopen.
Heeft pre-workout met creatine combineren voordelen?
Nee, er zijn geen extra voordelen wanneer je pre-workout met creatine daarin koopt. Het effect is hetzelfde als het los van elkaar innemen van de supplementen.
Creatine heeft daarbij geen instant effect en geeft in tegenstelling tot pre-workout geen directe boost. Het is een supplement welke je in je lichaam opbouwt en welke je periodiek in moet blijven nemen.
Welke soort creatine kan ik het beste gebruiken?
Kijk je naar wetenschappelijk bewijs dan is creatine monohydraat de beste soort creatine om te gebruiken. Niet heel vervelend want het is bij de meeste aanbieders ook meteen de voordeligste soort creatine.
Levi heeft zijn ervaringen met de creatine van Upfront in een artikel gegoten. Die check je hier in zijn Upfront creatine review.
Ga je shoppen voor een pot creatine let er dan op dat de samenstelling zo puur mogelijk is. In principe is creatine een 1 ingrediënt supplement: namelijk pure creatine. Het kan voorkomen dat er in hele kleine hoeveelheden stoffen zijn toegevoegd om bijvoorbeeld klonteren tegen te gaan.
Mijn go to creatine is die van het Nederlandse XXL Nutrition: zuiver (zoals alle producten van XXL Nutrition) en goed geprijsd.
Samenvattend
Om met de deur in huis te vallen, het artikel plat te slaan en met een lepel de bocht af te snijden: ja, je kunt zonder problemen creatine en pre-workout combineren. Pre-workout en creatine verschillen veel van elkaar en door het combineren kun je de voordelen van beide benutten.
Onderzoeken lijken er wel op te wijzen dat creatine en cafeïne elkaar negatief beïnvloeden. Het is waarschijnlijk het meest effectief om creatine met pre-workout zonder cafeïne te combineren of een pre-workout zonder cafeïne te kopen waar al creatine in zit.
Ik raad je echter aan altijd een losse pot creatine in je voorraadkast te hebben staan zodat je jouw dagelijkse dosering creatine ook in kunt nemen op je rustdagen.
Meer artikelen over pre-workout
Op MuscleMeister heb ik meerde artikelen over pre-workout gepubliceerd. Je checkt ze hieronder:
- Pre-workout en de dopinglijst
- Werkt je pre-workout niet (meer)?
- Kan pre-workout bederven?
- Wat is de betekenis van pre-workout?
- Waarom je jeuk krijgt van pre-workout
- Hoeveel pre-workout kun je maximaal gebruiken
- Is pre-workout op een lege maag nemen slim?
- Is pre-workout goed voor je?
Ook van onafhankelijke en ongezouten reviews zijn we niet vies. Dit zijn onze pre-workout reviews:
Gebruikte bronnen
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
- Creatine en Cafeïne – https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/25/6/article-p607.xml
- Het timen van creatine supplement – https://journalofexerciseandnutrition.com/index.php/JEN/article/view/33
Jordy is 34 jaar en viel jaren geleden ruim 40 kilo af. Hij ontdekte een nieuwe passie: de gym. Heeft tientallen fitness accessoires en producten versleten. Experimenteert met voeding en supplementen. Zijn ervaringen, kennis en reviews deelt hij hier op MuscleMeister.