Pijn in je hand? 7 Mogelijke oorzaken (en oplossingen)

Pijn in je hand hebben is bijzonder vervelend. Je gebruikt je handen voor zo’n beetje alles in je dagelijkse leven. Van typen tot tassen dragen, autorijden en het wegdrukken van een inkomende oproep van je schoonmoeder.

Er zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van hand pijn die ik in dit artikel voor je uitlicht. Voor veel van die oorzaken geldt namelijk dat het oplossen van je hand pijn relatief eenvoudig is.

Heb je te maken met (plotselinge) pijn in je hand of beide handen en weet je niet wat de oorzaak kan zijn? Lees dan verder.

Let op: In dit artikel zoom ik bewust in op pijn in je hand of beide handen. Heb je pijn in je pols, check dan mijn artikel over de oorzaken en oplossingen van pols pijn.

Hand pijn: 7 Oorzaken en bijbehorende oplossingen

Het lijkt een vrij simpel ding maar is een pittig complex stukje lichaam: de menselijke hand. Je handen bevatten per stuk maar liefst 27 botten. De spieren en gewrichten in je handen zorgen voor sterke, precieze en behendige bewegingen. Ze zijn echter ook vrij kwetsbaar waardoor hand blessures en hand pijn vaak voorkomen.

De oorzaken van handpijn lopen enorm ver uiteen. De pijn kan vanuit de volgende locaties in je handen ontstaan:

• Botten in je hand
• Gewrichten
• Pezen
• Zenuwen
• Bindweefsels

De pijn zelf kan van deze problemen vandaan komen:

• RSI (Herhaalde bewegingen van je hand en/of pols)
• Zenuwschade
• Inflammatie
• Verstuikingen en fracturen
• Chronische gezondheidsklachten

We duiken hieronder dieper in op de oorzaken en lichten 7 veel voorkomende voor je uit.

1. Trauma

1 Van de meest voorkomende oorzaken van hand pijn is trauma aan je hand of handen. Hand blessures komen dan ook ontzettend veel voor.

Zoals ik eerder in dit artikel al aanhaalde komen die zo vaak voor doordat de structuur van je hand kwetsbaar is. Eigenlijk zijn ze continu blootgesteld aan gevaar. Ok, dat klinkt wellicht wat dramatischer dan de bedoeling was :-).

In je hand zitten 27 kleine botten die ieder op zijn eigen manier op verschillende manieren kunnen breken. Een onbehandelde of niet goed behandelde fractuur in je hand kan ervoor zorgen dat de structuur en werking van je hand permanent veranderd. Naast de botten zijn er ook spieren in je handen die verstuikt, verrekt of overbelast kunnen worden.

Hand trauma komt bijvoorbeeld voor bij het sporten waar je jezelf opvangt met je handen, of wanneer er iets zwaars op je hand is gevallen. Het kan ook zijn dat je hand een onnatuurlijke beweging heeft gemaakt of ergens tussen heeft klem gezeten.

Oplossing/behandeling

Bij hand trauma is het afhankelijk van het soort trauma verstandig de hand te koelen. Kun je de functie van je hand nog gebruiken zonder (extreme) pijn? Dan kun je ervoor kiezen om een dag af te wachten.

Is je hand niet meer bruikbaar en/of doet deze veel pijn dan raad ik je altijd aan contact op te nemen met je huisarts. Er kan dan bij vermoeden van een breuk of factuur een foto van worden gemaakt in het ziekenhuis.

Vaak is bij trauma de juiste behandelmethode koelen en rust.Soms ook bij een fractuur of breuk. In een enkel geval is gipsverband of een operatie nodig. Dus: bij twijfel altijd contact opnemen met je huisarts.

2. Jicht: ontsteking in een gewricht

Jicht is een vorm van reuma (reumatische aandoening) die zorgt voor een ontstoken gewricht. De kans is groter dat het in je voet ontstaat echter kan het ook in je handen voorkomen.

Het kan extreem pijnlijk zijn en komt vaak in aanvallen opzetten in voeten, knieën, handen en/of polsen. Jicht is vrij makkelijk te herkennen doordat de huid eromheen erg gevoelig, warm en rood zal worden. Het gebied waar de jicht zich in bevind zal dan aanvoelen alsof het in brand staat.

De oorzaak is het ophopen van urinezuur in je lichaam. Wetenschappers zijn er nog niet over uit welke factoren nu bij kunnen dragen aan het ontwikkelen van jicht. Inmiddels is wel duidelijk dat jicht eerder voorkomt bij mensen met familieleden die jicht hebben gehad, bij mannen van middelbare leeftijd en mensen met een hoog lichaamsgewicht en (te) hoge bloeddruk.

Oplossing/behandeling

Bij een aanval is het slim om een NSAID in te nemen. Dan kun je denken aan ibuprofen, naproxen of diclofenac.

Heb je geen van deze pijnstillers in huis en/of heb je twijfels over dingen dan is het altijd verstandig contact op te nemen met je huisarts.

Verder is het ook verstandig om veel water te blijven drinken en ondanks de pijn voldoende te blijven eten. Vermijd het gebruik van alcohol tijdens een jicht aanval.

3. Lupus

Het klinkt als een spreuk uit Harry Potter maar is toch echt iets minder magisch dan dat. Lupus (Lupus erythematosus) is een auto-immuunziekte. Dat wil zeggen dat je lichaam gezonde cellen aanvalt en daardoor gezond lichaamsweefsel beschadigd.

Lupus is een ontstekingsziekte van het bindweefsel. Lupus betekent wolf en erythematosus betekent rood. Het verwijst naar een veelvoorkomend symptoom van Lupus: namelijk rode uitslag in het gezicht.

Per 100.000 mensen krijgen zo’n 4 tot 250 er te maken met Lupus. 90% Van die groep is als vrouw geboren. Meer dan de helft van die groep krijgt de diagnose voor hun 30ste levensjaar.

Stijve gewrichten en stijfheid zijn vaak de eerste symptomen van Lupus. Net zoals bij veel andere auto immuun aandoeningen komt Lupus in aanvallen opzetten. Op dat moment zijn er ontstekingen door heen het lichaam. De buitenkant van gewrichten wordt daardoor dikker: dit kan zorgen voor zwellingen en pijn in je handen, polsen en voeten.

Andere symptomen van Lupus zijn:

• spierpijn
• gezwollen benen en gezwollen huid rondom je ogen
• pijn wanneer je diep inademt
• plotselinge koorts
• haarverlies
• rode uitslag
• witte of paarse tenen of vingers
• (extreme) vermoeidheid

Zoals bij vrijwel alle auto-immuunziekten is het (nog) onbekend wat de oorzaak van Lupus is. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan mannen en komt meestal opzetten wanneer iemand tussen de 20 en 40 jaar oud is.

Oplossing/behandeling

Genezen van Lupus is niet mogelijk. Iedere vorm van behandeling verloopt via een specialist (arts) en zal gericht zijn op 2 onderdelen: onderdrukken van de klachten en het tot rust brengen van je afweersysteem. Die valt namelijk het eigen lichaam aan.

Het kan zijn dat je arts ontstekingsremmers voorschrijft om de ontstekingsreacties tegen te gaan. Het gaat dan om middelen zoals ibuprofen en naproxen. Aanvullend kan het gebeuren dat je cortisone krijgt voorgeschreven. Cortison is een zogenaamd bijnierschorshormoon die ontstekingen remt. Je kent de naam wellicht van hormoonzalven: daar zit het ook vaak in.

Om het afweersysteem af te kunnen remmen worden er zwaardere middelen ingezet:

• aziathioprine
• cyclosporine
• methotrexaat

Deze medicijnen zorgen er echter ook voor dat de gewenste functies van je afweersysteem minder goed functioneren en hebben ook invloed op de gezondheid van je organen. Op het moment dat je samen met je arts aan zo’n middel start zul je regelmatig je bloed moeten laten controleren.

4. Carpaal Tunnel Syndroom

Wanneer je een kantoorbaan hebt is de kans bijzonder klein dat je de naam Carpaal Tunnel Syndroom nog niet eerder voorbij hebt horen komen.

Onderaan je hand en dus bovenin je pols ligt een soort tunnel. Door die tunnel lopen meerdere pezen en een zenuw. Wanneer de tunnel te nauw is raakt de middelste zenuw (de nervus medianus) bekneld. Dit zorgt voor pijn in je hand maar ook een rits andere symptomen.

Mensen die in het verleden te maken hebben gehad met een polsbreuk hebben een grotere kans om Carpaal Tunnel Syndroom te ontwikkelen

Andere symptomen van het Carpaal Tunnel Syndroom die de kop op kunnen duiken zijn:

• niet goed het verschil tussen koud en warm kunnen (aan)voelen
• moeilijk kleine voorwerpen vast kunnen pakken en houden
• minder grip kracht
• pijn in je hand en stijfheid van hand en/of pols in de ochtend
• handpijn gedurende de nacht
• gevoel dat je vingers opgezwollen zijn terwijl ze dat niet zijn
• tintelingen

De oorzaak kan in kantooromgevingen vaak herleid worden naar teveel herhaalde bewegingen van hand en/of pols. Denk dan aan muizen en typen. Het komt echter ook voor in de bouw, fabrieken en sport. Opvallend is dat een polsbreuk uit het verleden het risico op Carpaal Tunnel Syndroom krijgen vergroot.

Oplossing/behandeling

CTS Kan alleen vast worden gesteld door een orthopedisch chirurg. Daar kom je via een verwijzing vanuit je huisarts terecht. Is de chirurg niet 100% zeker van zijn of haar zaak dan kan er aanvullend onderzoek worden verricht in de vorm van een echo of elektromyogram (EMG). Een EMG geeft informatie over de prikkels die via je zenuwen naar je spieren worden geleid.

Behandelmethoden van CTS kunnen in 2 categorieën worden verdeeld: behandelmethoden zonder operatie en een operatieve behandeling.

Niet operatieve behandeling van CTS

Wanneer er besloten wordt om niet te opereren kan er een injectie en/of spalk toegepast worden. In zo’n injectie zit een krachtige ontstekingsremmer (corticosteroïden). Het dragen van een spalk tijdens de nacht heeft vaak ook een positief effect op de symptomen.

Operatieve behandeling van CTS

Vaak worden de spalk en/of de injectie als eerste ingezet. Werken deze niet goed genoeg dan kan je arts adviseren te opereren.

Via een kleine snee wordt het zogenaamde dak van de tunnel geopend. Hierdoor krijgt de beknelde handzenuw meer ruimte. In hele extreme gevallen is de zenuw dusdanig beschadigd dat volledig herstel van de functie niet meer mogelijk is.

5. Artritis

Artritis (reumatoïde artritis) is misschien wel de meest voorkomende oorzaak van hand pijn hebben. Het kan overal in het lichaam opduiken maar doet dat vooral in handen en polsen. Het is een ziekte waarbij 1 of meerdere gewrichten zijn ontstoken.

Er zijn meer dan 100 verschillende typen artritis: de meest voorkomende zijn osteoartritis en reumatoïde artritis. Wanneer je te maken hebt met artritis is dus een gewricht ontstoken. Het gebied daar omheen is pijnlijk, dik en mogelijk stijf. De functie van het gewricht wordt verminderd waardoor ook buigen en strekken moeilijk en pijnlijk kan worden.

Dit zijn een aantal bekende symptomen van artritis:

• pijnlijke handen, polsen, voeten of enkels
• verdikte, warme en rode huid rondom ontstoken gewricht(en)
• gebruiken van het gewricht gaat minder goed (buigen, strekken en bewegen)
• pijn in de gewrichten ook wanneer ze stil liggen en niet in gebruik zijn
• vermoeidheid

Artritis ontstaat doordat het lichaam afweerstoffen tegen de eigen gewrichten aanmaakt. Het lichaam valt zichzelf dus aan. Waarom die afweerstoffen aangemaakt worden is (nog) niet achterhaald. Erfelijkheid blijkt een hele kleine rol te spelen. Heb je iemand in jouw familie die RA heeft dan heb je 3% tot 5% kans dat je het zelf ook krijgt (bron).

Oplossing/behandeling

Genezing is niet mogelijk. Reumatoïde artritis kan dus niet over gaan: het is een chronische ziekte. De behandeling van RA verschilt van persoon tot persoon.

1 Op de 9 mensen in Nederland heeft last van (een vorm van) reuma

Bracewijzer.nl

In de basis zal een arts met je in gesprek gaan over je levensstijl. Beweeg je genoeg, hoe ziet je dieet er uit. Aanpassingen daarin kunnen veel verschil maken. Daarnaast zal in eerste instantie aangeraden worden om ‘simpele’ pijnstillers te slikken.

Word je bij aanhoudende klachten via je huisarts doorverwezen naar een reumatoloog dan kan deze reuma remmers voorschrijven. Die noemen ze DMARD’s (Disease Modifying Anti Rheumatic Drugs). Het doel van deze medicijnen is om ontstekingen tegen te gaan en gewrichtsschade te voorkomen.

Het kan zijn dat die klassieke reumaremmers niet of niet voldoende werken. In dat geval worden in specifieke situaties biologische geneesmiddelen ingezet. Deze worden altijd via een infuus of injectie toegediend. Naast deze biologische geneesmiddelen zijn er ook nog andere opties zoals ‘biosimilars’ en ‘JAK remmers’. Meer daarover kun je o.a. op de website van de Sint Maartenskliniek lezen.

6. Ganglion

Ganglion: een vrij duidelijke en zichtbare oorzaak van pijn in je handen hebben. Het is een bobbel die op je hand, pols, vinger of voet kan ontstaan. Het gaat om een uitstulping van het onderliggende gewricht.

Vaak geeft een ganglion totaal geen klachten. De meest voorkomende klacht is echter dat de ganglion pijn in de hand of pols veroorzaakt doordat het steeds groter wordt en in de weg gaat zitten bij bewegingen.

De exacte oorzaak van het ontstaan is onbekend. Wel is bekend dat een ganglion kan ontstaan wanneer er sprake is van artrose in het gewricht.

Oplossing/behandeling

In veel gevallen verdwijnt een ganglion vanzelf en is er geen behandeling nodig. Geeft de ganglion klachten en trekt deze niet weg dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts.

Soms kiest een huisarts ervoor de ganglion leeg te ‘zuigen’ door middel van een naald. In andere gevallen is een operatie mogelijk waarbij de ganglion verwijderd wordt.

7. Quervain tenosynovitis

Bij Quervain tenosynovitis zit de pijn niet in het midden van je hand maar aan de zijkant van je pols en richting je duim. Dat komt doordat de pezen van je duim niet gemakkelijk meer heen en weer kunnen glijden.

In de onderkant van je arm is een spier aanwezig die ervoor zorgt dat je jouw duim van je hand weg kan bewegen. Tussen je duimen en die spieren in je arm in zitten pezen. Op het moment dat je de spieren samentrekken wordt er aan die pezen getrokken. Deze pezen trekken de duim naar buiten en zorgen voor de beweging.

Dit geheel verloopt soepel doordat de pezen in een kokertje met een soort glijmiddel zitten. Dat noemen ze de peeskoker. Bij quervain tenosynovitis wordt deze koker te smal en kunnen de pezen minder goed heen en weer bewegen.

Dit zijn enkele symptomen van quervain tenosynovitis:

• Pijn in je duim, onderarm en/of je hand
• De pols kan dikker worden
• Voorwerpen vastpakken gaat moeilijker
• Pijn bij het wegen van je pols en hand

De exacte oorzaak van de aandoening is onbekend. Net zoals bij Carpaal Tunnel Syndroom vermoeden onderzoekers dat herhaalde bewegingen waarbij er veel kracht op de duim en/of pols komt te staan het risico kunnen vergroten.

Oplossing/behandeling

Bij Quervain tenosynovitis is er sprake van overbelasting. Het is dus belangrijk om je hand en pols rust te geven. Je kunt overleggen met een fysiotherapeut wanneer de klachten aan blijven houden en je beperken in je dagelijkse leven en/of werk. Een therapeut kan een trainingsschema voor je opstellen om de klachten te verminderen.

Pijn in hand(en) voorkomen: Er is veel mogelijk

Je hebt het je moeder, vader, opa, oma of ander willekeurig familielid ongetwijfeld veel te vaak horen zeggen: voorkomen is beter dan genezen. Vervelend om toe te geven, maar gelijk hebben ze wel.

Soms is het hebben van pijn in je handen domme pech. Bijvoorbeeld doordat je hond het een goed idee vond om voor je benen door te rennen terwijl je je handen vol had. Een val vang je dan ook (bijna) altijd op met je handen. Het kan ook zijn dat je te maken krijgt met artritis, lupus, jicht of een andere aandoening waar je niets aan kunt doen.

Handpijn kan echter ook ontstaan door je levensstijl. Te weinig beweging, te weinig drinken, een combinatie daarvan of doordat je ze juist overbelast. Denk dan aan RSI door teveel computerwerk of RSI doordat je werkzaam bent in de (wegen)bouw.

In die gevallen kun je handpijn wellicht voorkomen door je handen, polsen en armen sterk en flexibel te houden.

• Toplijst grip trainers
• Hoe je knijpkracht kunt trainen

Handen sterker maken

Heb je geen tot weinig kracht (meer) in je handen? Dan ben je niet alleen. Doordat we gezamenlijk steeds minder fysiek zwaar werk verrichten en minder sporten neemt de kracht in onze handen af.

Het toffe is dat je met 15 tot 30 minuten per week (!) de kracht in je handen aanzienlijk kunt vergroten. Je hebt er weinig tijd en inspanning voor nodig. Tips daarvoor kun je lezen in dit artikel over het vergroten van de kracht in je handen hier op MuscleMeister.

Sterkere onderarmen

De kracht in je handen en polsen (waaronder je grip en knijp kracht) komen niet alleen daarvandaan. Veel spieren die daar bij gebruikt worden komen vanuit je onderarmen. Je doet er dan ook verstandig aan je onderarmen net zoveel liefde te geven als je handen en polsen.

Ook hierbij geldt dat je niet meer dan 30 minuten per week nodig hebt om je onderarmen goed en effectief te kunnen trainen. Het is een kleine spiergroep waardoor deze relatief weinig volume nodig heeft. In mijn uitgebreide artikel vind je 7 manieren om (ook thuis) je onderarmen te trainen.

Polsen sterker maken

Zwakke polsen zijn extra gevoelig voor blessures die tijden werk en/of sport ontstaan. Ook je polsen kunnen eenvoudig en snel versterkt worden. Er zijn enkele bedrijven die zogenaamde polstrainers daarvoor hebben ontwikkeld.

Die heb je misschien al eens voorbij zien komen. 1 Van de meest effectieve manieren om je polsen te trainen is door gebruikt e maken van een Powerball. Meer informatie daarover kun je vinden in dit artikel over de beste polstrainers.

Knijpkracht en grip kracht trainen

Wist je dat mensen met weinig knijp en grip kracht in hun handen meer risico hebben op een hartaanval of beroerte? Onderzoekers claimen zelfs dat je gripkracht de algehele gezondheid van je lichaam weerspiegelt (bron).

De grip en knijp kracht van de mens neemt al decennia lang af. Zoals ik eerder aanhaalde is dat eenvoudig tegen te gaan door dit 2 tot 3 keer per week enkele minuten te trainen. Ik hoef je niet te vertellen dat het hebben van sterke handen en een grote knijp en grip kracht in het dagelijks leven veel voordelen heeft.

Het helpt je bij het sjouwen van boodschappen tassen tot het openen van die vervelende potten appelmoes die door een Georgische reus dicht gemaakt lijken te zijn.

In dit artikel hier op MuscleMeister vertel ik je alles over hoe je gemakkelijk jouw knijp kracht kunt trainen. Wil je een eenvoudige en goedkope tool in huis halen waarmee je meteen je grip en knijp kracht kunt vergroten dan kun je mijn 5 favoriete grip trainers hier bekijken.

Veelgestelde vragen over hand pijn