Benieuwd hoeveel cafeïne in Pre-Workout zit en hoe dit te vergelijken is met een blikje Red Bull, Cola Zero of een kop koffie? In dit artikel vind je een duidelijk overzicht met vrijwel alle in Nederland verkrijgbare pre-workout supplementen en hoeveel cafeïne deze bevatten.
Een cafeïne ‘index’
Omdat de hoeveelheid cafeïne in pre-workout in milligram of gram niet iedereen even veel zegt is het handig aan te duiden waar bijvoorbeeld 100 gram cafeïne gelijk aan staat. Denk dan aan een kop koffie of een blikje Red Bull. Dat bekijkt en rekent wat makkelijker in het overzicht dat je verderop in dit artikel kunt vinden.
- 1 Blikje Red Bull (250ml) = 80 mg cafeïne
- 1 Kop koffie (125ml) = 60 mg cafeïne
| Cafeïne | Koppen koffie | Blikken Red Bull |
|---|---|---|
| 50 mg | 1.2 | 0.6 |
| 100 mg | 1.6 | 1.2 |
| 150 mg | 2.5 | 1.8 |
| 200 mg | 3.3 | 2.5 |
| 250 mg | 4.1 | 3.1 |
| 300 mg | 5 | 3.8 |
| 350 mg | 5.8 | 4.4 |
| 400 mg | 6.6 | 5 |
| 450 mg | 7.5 | 5.6 |
| 500 mg | 8.3 | 6.25 |
Hoeveel cafeïne per dag?
Het Nederlands Voedingscentrum raad niet meer dan 400 mg cafeïne per dag voor gezonde volwassenen aan. Voor zwangere vrouwen ligt dat advies op maximaal 200 mg cafeïne per dag.
Niemand lijkt zich echter af te vragen waar dit advies op is gebaseerd. Er is bijzonder weinig Nederlands onderzoek naar de effecten van bepaalde dosering cafeïne te vinden. Ook in het buitenland is hier bijzonder weinig onderzoek naar gedaan.
Wel is er onderzoek gedaan naar de hoeveelheden cafeïne die dodelijk kunnen zijn, en zijn er in het verleden personen overleden door een te grote inname van cafeïne. Hieruit kan afgeleid worden welke doseringen voor die personen fataal waren.
Daar moet bij vermeld worden dat een overdosis cafeïne binnen krijgen ontzettend zeldzaam is. Het gaat dan vrijwel altijd niet meer over een hoeveelheid cafeïne in mg (milligram) maar in gr (gram).
- In dit verslag werd een dood van een 39 jarige man onderzocht die overleed door een cafeïne overdosis. De man had ongeveer 12 gram (12000 mg!) pure cafeïne anhydrous ingenomen: dat is de meest zuivere en pure vorm van cafeïne. Ter vergelijking: 12 gram cafeïne staat gelijk aan 200 koppen koffie.
- In dit onderzoek werden 51 cafeïne gerelateerde sterfgevallen onderzocht. De laagste concentratie gemeten cafeine in het bloed was 137 mg/L. Dat staat gelijk aan ongeveer 2700 mg cafeïne (2.7 gram). Dat zijn 45 koppen koffie. De hoogst gemeten concentratie was 240 mg/L. Dat is ongeveer 4800 mg cafeïne (4.8 gram) en staat gelijk aan 80 (!) koppen koffie.
Hoeveel cafeïne is dodelijk?
Onderzoekers hebben uit bloedtesten een conclusie getrokken dat waarden van ongeveer 180 mg/L (en hoger) dodelijk kunnen zijn.
Anderhalve kop koffie (zo’n 100 mg cafeine) zorgt ervoor dat het cafeïne gehalte in je bloed op 5 tot 6 mg/L uitkomt. Dat betekent dat 180 mg/L gelijk staat aan de inname van 3 gram (3000 mg) cafeïne. Dat zijn ongeveer 50 koppen koffie.
Het gaat niet altijd om de hoeveelheid
Het gaat niet altijd om de hoeveelheid cafeïne maar ook de snelheid waarmee iemand het binnen krijgt. In april 2017 overleed de 16-jarige Amerikaanse scholier David Alles Cripe nadat hij in korte tijd een grote hoeveelheid energiedrankjes dronk.
De lijkschouwer concludeerde dat niet de hoeveelheid David fataal werd maar de snelheid waarmee hij de cafeïne binnen kreeg. Dat leidde tot een hartritmestoornis waarop hij overleed.
De exacte hoeveelheid cafeïne die David binnen kreeg is niet bekend. Wel weten ze dat hij een groot blik Mountain Dew, een caffe latte van McDonalds en een ander energiedrankje had gedronken. Ze vermoeden dat het om ongeveer 400 tot 500 mg cafeïne ging.
Het niveau van cafeïne in je bloed piekt ongeveer 1 uur na inname. De exacte tijd is afhankelijk van je metabolisme en het type cafeïne dat je inneemt.
Is teveel cafeïne via pre-workout binnen krijgen een ding?
Dat is het zeker. Teveel cafeine is teveel cafeine: het maakt daarbij niet uit of je het via pre-workout, koffie, energiedrank, pil of poeder binnen krijgt.
Waar het bij veel mensen fout gaat is de combinatie van beiden. Overdag op het werk koffie en/of thee drinken en later op de dag 1 of 2 scoops pre-workout er in voor het sporten. Die ‘grens’ van 400 mg per dag bereik je afhankelijk van de pre-workout die je gebruikt al snel: namelijk bij 2 tot 4 koppen koffie i.c.m. je pre-workout.
Klachten die je kunt ontwikkelen bij het gebruik van teveel pre-workout kunnen bijzonder vervelend zijn. Je leest er meer over in mijn artikel over hoeveel pre-workout teveel is.
Cafeïne in Pre-Workout: overzicht (2024)
In onderstaande tabel vind je een overzicht van de meest verkochte pre-workouts en hoeveel cafeïne er in 1 scoop pre-workout zit. Het gaat om zowel Nederlandse als internationale fabrikanten. De tabel is gesorteerd op de hoeveelheid cafeine per dosering, met de grootste hoeveelheid bovenaan.
Sommige pre-workouts heb ik zelf gebruikt, getest en een review over geschreven. Als dat zo is dan vind je die als link terug in de ‘Review’ kolom.
| Pre-Workout | Cafeïne per dosering | Hoeveel koppen koffie | Review |
|---|---|---|---|
| Rich Piana 5150 Pre-Workout | 400 mg | 6.6 | Ja |
| Rebuild Nutrition Pre-Workout | 400 mg | 6.6 | – |
| 17 Nutrition Pre-Workout Extreme | 400 mg | 6.6 | – |
| Redcon1 Total War Pre-Workout | 350 mg | 5.8 | – |
| XXL Nutrition Blast! Pre-Workout | 300 mg | 5 | Ja |
| Dutch Giant Pre-Workout | 300 mg | 5 | – |
| Clean Nutrition Xtreme Workout V2 Pre-Workout | 266 mg | 4.4 | – |
| Kosso Tsunami Extreme Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | – |
| Kosso Kossoine Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | – |
| Kosso Madlabs Extreme Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | – |
| Body&Fit Crazy Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | Ja |
| Ghost Legend V2 Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | – |
| Ghost Legend V3 Pre-Workout | 250 mg | 4.1 | – |
| ABE Ultimate Pre-Workout | 200 mg | 3.3 | – |
| Clean Nutrition De Beuker V3 Pre-Workout | 170 mg | 2.8 | Ja |
| The Curse Pre-Workout | 155 mg | 2.5 | – |
| C4 Cellucor Pre-Workout | 150 mg | 2.5 | Ja |
Kun je iedere dag Pre-Workout gebruiken?
Het korte antwoord is: ja, in theorie kun je iedere dag pre-workout gebruiken. Er is tot nu toe niet bewezen dat het dagelijks gebruiken van pre-workout risico’s en/of negatieve gevolgen met zich mee brengt.
Ik raad het je echter niet aan en adviseer je om pre-workout alleen op dagen te gebruiken waarop je echt een energieboost nodig hebt. Je kunt er namelijk psychisch en fysiek afhankelijk van worden. Benieuwd hoe dat zit? Dan kun je mijn uitgebreide artikel over het dagelijks nemen van pre-workout lezen.
Bronnen
- Vox.com – ‘Caffeine overdose is extremely rare – but here’s how it can happen’ – Julia Belluz 2018
- Academic.oup.com – ‘Review of caffeine-related fatalities along with postmortem blood concentrations in 51 poisoning deaths’ – Alan Wayne Jones 2017
- Mcgill.ca – ‘How many yerbas does it take to overdose on caffeine?’ – Cat Wang 2022
Jordy is 33 jaar en viel jaren geleden ruim 40 kilo af. Hij ontdekte een nieuwe passie: de gym en specifiek krachttraining. Heeft tientallen fitness accessoires en producten versleten. Experimenteert met voeding en supplementen. Zijn ervaringen, kennis en reviews deelt hij hier op MuscleMeister.