De halter die tijdens een deadlift uit je handen begint te glijden, of de set pull-ups die je voortijdig af moet breken omdat je grip het begeeft. Herkenbaar? Mooi – het is namelijk eenvoudig te fixen door een grip trainer te kopen (en te gebruiken).
Met een handtrainer, knijphalter of grip trainer vergroot je niet alleen je grip, maar versterk je alles in en om jouw handen, polsen en (onder)armen. Deze ‘beste grip trainer’ koopgids heb ik voor je samengesteld, zodat jij niet urenlang het internet hoeft af te struinen. Dit zijn de 5 beste handtrainers van dit moment.
Geen zin of tijd om het hele artikel te lezen? Liever vandaag dan morgen zoveel spierpijn in je handen dat je nog geen slappe frikandel vast kan houden? Klik dan hier om meteen de 5 beste grip trainers te bekijken.
Wat zijn de voordelen van een grip trainer gebruiken?
Het meest voor de hand liggende voordeel van grip trainers is dat ze je grip verbeteren, net zoals liquid chalk (vloeibaar magnesium) dat doet. Het grote verschil is dat een grip trainer je natuurlijke gripkracht versterkt, waar chalk en lifting straps je grip tijdelijk vergroten. Maar er zijn nog meer (grote) voordelen. Wat die voordelen zijn en waarom grip zo belangrijk is in alle vormen van krachttraining, licht ik voor je toe.
If you can’t grip it, you can’t lift it
GoudenGrip.nl
1. Je kunt meer en langer zware gewichten tillen
Er zit een limiet aan hoeveel gewicht je kunt tillen en die limiet bevind zich vaak in je handen. Voor heel veel mensen geldt dat je grip het eerder begeeft dan grote spiergroepen zoals je rug en benen.
Je zult niet de eerste zijn die bij het uitvoeren van een barbell row, lat pulldown, deadlift of pull-up merkt dat je rug meer kan hebben maar je grip het begint te begeven. In zo’n geval kun je bij veel (maar niet alle) trekoefeningen lifting straps gebruiken, maar het liefst heb je natuurlijk gewoon de ijzeren grip van een gorilla.
Steeds meer mensen hebben een te zwakke grip door zittend (kantoor) werk. Door te trainen met een grip trainer kun je de kracht van je handen, polsen en onderarmen in lijn krijgen met de rest van je lichaam.
2. Uithoudingsvermogen van je handen
Een handtrainer helpt je niet alleen de kracht in je handen, polsen en onderarmen te verhogen – maar kan je ook helpen het uithoudingsvermogen van je handen te verbeteren.
Wanneer je de spiermassa in je bovenlichaam probeert te vergroten ga je over het algemeen meer reps uitvoeren dan een powerlifter, en/of voer je de reps langzamer uit. De totale tijd dat je de gewichten vast hebt neemt toe.
Als je handen dit niet aan kunnen, kan de rest van je lichaam niet optimaal groeien. Dit verhelp je door je grip kracht te vergroten en oefeningen met een grip trainer uit te voeren.
3. Helpt blessures voorkomen
Het hebben van te weinig grip kan nog een vervelend gevolg hebben, namelijk het uit je handen laten vallen van gewichten. Deadlift je bijvoorbeeld in sumo stand, dan zul je niet de eerste zijn die 100+ kg op zijn tenen laat vallen.
Zo’n blessure zorgt er voor dat je wekenlang vrijwel niets kunt doen, bijna alles in de gym doe je vanuit je voeten. Het hebben van een sterke grip kan helpen dit soort nare blessures te voorkomen.
Naast het hebben van een sterke grip, is het hebben van sterke en flexibele schouders wat mij betreft een must. Je schouders zijn ontzettend gevoelig voor blessures. Trainen met een macebell kan voor die ijzersterke schouders zorgen.
4. Stabielere gewrichten
Nog een groot voordeel van trainen met een knijphalter is dat het je gewrichten stabieler maakt. Mocht je last hebben van een pols of schouder blessure, dan is dat extra bonus. Meer grip kan er namelijk voor zorgen dat je polsen en schouders minder belast worden.
Onderzoek toont aan dat mensen met veel grip in hun handen minder vatbaar zijn voor pijn in of blessures aan de schouders. Als je al een tijdje aan krachttraining doet weet je waarschijnlijk dat pijn in je schouders een van de vervelendste soorten pijn is die je kunt hebben, zeker tijdens je training.
5. Sterkere onderarmen kweken
De spieren in je onderarmen worden door veel mensen niet apart getraind. Voer je geen deadlifts, rows of pull ups uit dan is de kans al helemaal groot dat de spierkracht in je onderarmen ondermaats is.
Zoveel oefeningen zijn er dan ook niet om je onderarmen te trainen. Het is ook best een lastige groep spieren om goed geïsoleerd te trainen zonder er andere spiergroepen bij te betrekken. Een sterke grip en sterke onderarmen gaan hand in hand samen.
Dat wil zeggen dat wanneer jij traint met een grip trainer en je grip en kracht in je handen vergroot, je onderarmen automatisch getraind worden.
6. Minder stress
Waarschijnlijk ben je wel bekend met het principe van een stressbal. Je knijpt herhaaldelijk in een bal om je stressniveau te verlagen.
Een knijphalter (of handtrainer) werkt op dezelfde manier stressverlagend, je knijpt er namelijk in :-). Ook wanneer je jezelf niet gestrest voelt kan het trainen met een handtrainer een positief effect op je energieniveau hebben.
De 5 beste grip trainers van 2023 [Review]
De 5 grip trainers die ik hieronder uitgebreid voor je behandel zijn door mij zelf uitgebreid gebruikt en getest, en natuurlijk met andere grip trainers vergeleken. Ik heb mijn top 5 in een snel overzicht voor je gegoten. Klik op een trainer of scroll verder om de uitgebreide review(s) te bekijken.
- Gouden Grip 6-Delige handtrainer set – Mijn favoriet en aanrader
- BOTC verstelbare handtrainer – Grip trainer met teller
- Pulver handtrainer set – Meest compleet
- Pulver verstelbare handtrainer – Beste voor beginners
- U-Fit One handtrainer – Beste budget grip trainer
#1 – Gouden Grip Handtrainer 6-Delig (Mijn aanrader)
Ik trap de grip trainer kopen koopgids af met mijn persoonlijke favoriet en aanrader, namelijk deze 6 delige set van de Nederlandse producent Gouden Grip. En ik lijk niet de enige blije koper te zijn, gezien de gemiddelde reviewscore van 4,8 uit 5 onder meer dan 33 reviews.
Of je nu nog nooit een grip trainer hebt aangeraakt, er al 10 hebt versleten, een krachttrainer of juist een pianist bent en of je nu je grip en kracht wilt vergroten of herstellende bent van een operatie of blessure – deze set heeft voor ieder wat wils.
Sterker nog, doordat er 6 verschillende grip trainers zijn inbegrepen tot een maximale weerstand van 135 kg (!) kan deze set je hele leven mee. Een weerstand van 135 kg is namelijk voornamelijk weggelegd voor grote namen zoals Eddie Hall, Thor Björnnson of de armworstelaar Devon Larratt.
Gouden Grip geeft je levenslange garantie, stopt er een gratis e-book en gratis vingerextensie elastiek bij. Ik gebruik de set nu al een tijdje en moet moeite doen om iets te vinden waar ik over kan zeuren. Vooruit dan: de prijs is het hoogst van alle opties in deze review, maar wat is 70 euro over een heel mensenleven?
Mocht je naast grip vooral willen focussen op de spierkracht en massa in je onderarmen, dan raad ik je aan mijn review van de Gouden Grip Wrist Roller eens te bekijken.
#2 – BOTC verstelbare handtrainer (Met knijpteller)
De kwaliteit van BOTC stelt nooit teleur, en zo ook niet bij deze instelbare grip trainer van de fabrikant. Het gaat om een instelbare handtrainer van 5 tot maximaal 60 kg, met ergonomische handgrepen en een ingebouwde teller.
Met die teller hou je eenvoudig je herhalingen binnen een set bij, en kun je eenvoudig zien of je grip er op vooruit aan het gaan is. Het verstellen gaat eenvoudig en snel via de draaiknop, en inbegrepen is een gratis vingertrainer. Hiermee train je de soepelheid en kracht van je vingers.
Het geheel heeft een erg scherp prijskaartje van nog geen 15 euro. Voor die prijs doet het ontzettend veel voor je handen en kun je als absolute beginner de grip en kracht in je handen en onderarmen echt aanzienlijk vergroten.
#3 Pulver Handtrainer set – (Meest compleet)
Wil je zowel de grip als kracht van je handen en individuele vingers trainen en ben je op zoek naar het meeste waar voor je geld? Dan kun je niet om deze overcomplete set van fabrikant Pulver heen.
Inbegrepen bij deze set zijn:
- Instelbare handtrainer (0 tot 60 kg) met digitale teller en anti slip handgrepen
- Vingertrainer om de kracht van individuele vingers te verbeteren
- Vingerband om de coördinatie, wendbaarheid en soepelheid van je vingers te trainen
- Grip bal en een grip ring om de knijpkracht en vasthoudt kracht van je handen te vergroten
Ik was sceptisch met zoveel accessoires tegen zo’n scherpe prijs, maar moet eerlijk bekennen dat ik enorm te spreken ben over de kwaliteit van deze set.
Door de vele accessoires is hij voor veel doeleinden en mensen geschikt. Of je nu aan krachttraining, klimmen of boulderen doet, en of je nu juist zoveel mogelijk grip en kracht wilt of herstellende bent van een blessure – je kunt er alle kanten mee op.
Daarnaast kun je de spullen buiten de handtrainer op altijd blijven gebruiken – ook wanneer de maximale weerstand van 60 kg van de handtrainer niet meer voldoende voor je is. Twijfel je tussen verschillende grip apparaten en alle verschillende mogelijkheden? Dan raad ik je aan grip trainer set te kopen.
#4 – Pulver verstelbare handtrainer (Beste voor beginners)
Bij het testen van deze instelbare handtrainer van Pulver kon ik hem eerlijk gezegd op geen enkele fout betrappen.
Het geheel voelt solide aan, de bouwkwaliteit lijkt in orde te zijn en het instellen van de weerstand is eenvoudig en snel geregeld. De ingebouwde digitale teller houd precies bij hoeveel keer je de handtrainer dicht hebt geknepen – op die manier kun je eenvoudig je sets en herhalingen bijhouden, en weet je of jouw grip er op vooruit gaat.
Dat het ding zo goed lijkt te werken is geen verrassing, gezien de vele positieve reviews op Bol.com. De handtrainer van Pulver krijgt een 4,8 uit 5 van meer dan 18 reviews. Een uitzonderlijk hoge reviewscore.
Hij is geschikt voor het opbouwen van kracht en grip, maar ook uitermate goed in te zetten bij revalidatie van een blessure, bij RSI of tegen stress. Train je voor grip en kracht, dan moet je er wel rekening mee houden dat de 60 kg limiet ooit een keer te weinig zal zijn.
#5 – U-Fit One Handtrainer (Budget keuze)
Ik sluit deze grip trainer kopen koopgids af met de voordeligste handtrainer in het rijtje – het model van de bekende fitnessfabrikant U Fit One.
Wil je op een goedkope manier kennis maken met een handtrainer? Ben je een absolute beginner en wil je jouw grip vergroten? Dan zit je goed met deze handtrainer van U Fit One.
De knijpveer is instelbaar van 0 tot 60 kg, is voorzien van anti slip rubberen handgrepen en wordt samen geleverd met een vingertrainer. Hiermee kun je de soepelheid en kracht van je vingers trainen.
Houd er rekening mee dat je deze handtrainer zult ontgroeien en hij door het zeer scherpe prijskaartje geen lange levensduur kent. Gebruik hem de eerste paar maanden en stap dan over op een metalen knijpveer.
Hand grip training: 4 Soorten
Er bestaan verschillende soorten grip oefeningen die allemaal verschillende spiergroepen trainen. Onderstaande variaties zijn de meest standaard uitvoeringen van grip training. Je kunt deze op meerdere objecten toepassen, dus niet alleen een handtrainer maar ook een dumbbell of gewichtsschijf.
Crush Greep (#1)
De Crush Greep is ook bekend als de Crush Grip. Deze greep pas je toe wanneer je jouw hand om een object heen legt en hier in duwt. Als het goed is, doe je dit iedere keer wanneer je een dumbbell of barbell vast hebt.
Knijp Greep (#2)
Bij de Knijp Greep ofwel de Pinch Grip houd je een voorwerp vast met eigenlijk alleen je vingertoppen, en kun je op die manier niet alleen de knijpkracht van je handen maar ook je vingers trainen. Met de toppen van je vingers knijp je zo hard als moet om het voorwerp niet te laten vallen.
Je kunt deze grip vorm toepassen op een handtrainer of op een gewichtsschijf. Sommige mensen variëren hun farmer carry’s (het rondlopen met gewichtsschijven, dumbbells of kettlebells) door de knijp greep toe te passen.
Ondersteunende Crush Greep (#3)
De Ondersteunende Crush Greep (Supporting Crush Grip) is een grip waarbij je iets met je hand vast hebt en je vingers de grootste last dragen. Voorbeelden zijn het vasthouden van een dumbbell, het uitvoeren van een deadlift of het dragen van boodschappentassen.
Open Crush Greep (#4)
Deze greep is hetzelfde als de ‘gewone’ crush grip, met 1 uitzondering. Je vingers raken elkaar niet aan en/of overlappen elkaar niet.
Deze vorm van grip kun je trainen door gebruik te maken van een hele dikke halterstang (fat bar) of voorwerpen te dragen die niet gemakkelijk vast te pakken zijn, zoals een zware bal. Je wordt dan geforceerd je vingers te spreiden om zoveel mogelijk grip te creëren.
Het trainen van je open cush grip heeft een praktisch effect op bijvoorbeeld het openen van potjes of bij het verhuizen en sjouwen van zwaar meubilair waar je niet eenvoudig grip op kunt krijgen (zoals een bank of wasmachine).
Mijn top 7 favoriete grip oefeningen
Er zijn naast het gebruiken van een grip trainer tal van manieren om je grip te trainen. Dit zijn mijn 8 favoriete oefeningen om grip te trainen.
1) Halterstang vasthouden
Deze oefening is zo simpel als het klikt. Je pakt met een neutrale grip (beide handpalmen naar je toe) een barbell op schouderbreedte vast. Dit doe je zo lang mogelijk. Houd een minuut tot 2 minuten rust en herhaal 3 tot 5 keer. Natuurlijk kun je schijven aan de halter hangen, hiermee kun je de moeilijkheid van de oefening en daarmee je grip vergroten.
De makkelijkste manier om deze oefening te doen zonder een deadlift houding aan te moeten nemen is de valbeugels in een squat rack op kniehoogte in te stellen. Je kunt dan de barbell eenvoudig uit het rack pakken zonder andere spiergroepen erbij te betrekken.
2) Achthoek dumbbell vasthouden
Deze kan wat lastiger zijn, omdat niet iedere sportschool deze ‘hex’ dumbbells in huis heeft. Desalniettemin is het voor mij persoonlijk een fantastische manier om mijn open grip te trainen.
Met open bedoel ik dat mijn vingers elkaar niet aanraken en elkaar niet overlappen. Hiermee train je grip op voorwerpen waarop het moeilijk is grip te krijgen.
Het enige dat je hoeft te doen, is de kop van de dumbbell vasthouden. Doe dit voor een seconde of 30 en herhaal voor 3 tot 5 sets. Naarmate je grip vordert kun je een zwaardere hex dumbbell gebruiken.
3) Fat Gripz gebruiken
Door onder andere video’s van Larry Wheels wordt het gebruik van Fat Gripz ook in Nederland steeds populairder.
Voor meer informatie over Fat Grips kun je in mijn Fat Grips koopgids hier op MuscleMeister.nl terecht.
Fat Gripz zijn precies wat de naam zegt. Je schuift ze om een barbell of dumbbell heen om het oppervlak groter te maken, waardoor je hand moeilijk er omheen past. Hiermee train je vooral je open grip.
Het lijkt zo eenvoudig, maar het maakt iedere oefening zoals een barbell row, pull-up of deadlift vele malen uitdagender. Tegelijkertijd train je er natuurlijk je grip mee.
Een van de meest voordelige en effectieve accessoires om bij je te hebben in je sporttas. Ik zet ze 2 x per maand in tijdens mijn hele training waarin ik allerlei pull oefeningen voor hamstrings en rug uitvoer.
4) Gewichtsschijven vasthouden met pinch grip
Hierboven hebben we het gehad over verschillende soorten hand grip training. De zogenaamde pinch grip waarbij je iets met je vingertoppen vast knijpt oefen ik het liefst met gewichtsschijven.
Het enige wat je nodig hebt is een gewichtsschijf. Zijn het professionele en dus dunne schijven (van bijvoorbeeld Rogue) dan heb je er 2 nodig. Houd de plaat met je vingertoppen voor zo’n 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie tot vijf keer. Start met platen van 2.5 kg (dat zijn de kleintjes).
Word het te makkelijk, dan stap je bijvoorbeeld over op een 2.5kg en een 5kg schijf (die je op elkaar legt).
5) Handtrainers (knijpveren)
Een van de manieren die ik het fijnst vind en mij het meest gebracht heeft is het gebruik van handtrainers (knijpveren) zoals de modellen die ik in deze koopgids behandel. Ik was lang sceptisch maar besloot uiteindelijk toch een grip trainer te kopen. Dat had ik achteraf gezien veel eerder moeten doen.
Een handtrainer voor beginners is meestal gemaakt van kunststof, en kan qua weerstand ingesteld worden tot (meestal) zo’n 60 kg. Echte stalen handtrainers zijn altijd moeilijk om geheel te sluiten en blijven voor een hele lange tijd een grote uitdaging.
Het fijne is dat je vrijwel alle grip soorten op een handtrainer toe kunt passen. Je kunt knijpen met je handpalm, met je hele hand, met je vingertoppen en je kunt enkele vingers uitsluiten. Het beste is om te starten met 3 tot 5 sets van 10 tot 12 herhalingen. Haal je de 12 met gemak? Verhoog dan het gewicht of de grip die je gebruikt.
6) De Farmer carry
Naast het trainen met een grip trainer is de farmer carry een van mijn favoriete oefeningen om mijn grip te vergroten. De farmer carry wordt bijna altijd uitgevoerd met 2 dumbbels of kettlebells, maar kan ook met gewichtsschijven gedaan worden.
Het enige dat je doet is de twee gewichten vastpakken, waarbij je jouw armen naast je lichaam laat hangen. Loop vervolgens 50 tot 100 meter, en draai weer om. Je werkt hier veel verschillende spiergroepen mee – van je grip tot je onderarmen, schouders, heupen en buikspieren.
7) Optrekken met je handdoek
Nog zo’n oefening om je grip te vergroten die letterlijk iedereen in de sportschool (of thuis) uit kan voeren. Optrekken met je handdoek is het uitvoeren van pull-ups aan je handdoek.
Hang je handdoek om een pull up bar heen, pak deze vast en voer je pull ups uit. Je kunt deze ook op een pull up machine uitvoeren waarbij je met je knieën op een zitje zit. Je traint hier alsnog je grip mee en kunt je handen en onderarmen hier volledig mee uitputten.
Grip trainer kopen: Conclusie
Van plan een grip trainer te kopen? Strak plan. Veel mensen zijn zich niet bewust hoe belangrijk een goede grip is, zowel binnen als buiten de gym. Een goede handtrainer kost weinig, kan makkelijk in je tas meegenomen worden en je kunt er overal mee trainen.
Griptrainer van Pulver Nutrition: Meeste waar voor je geld
De Grip trainer set van Pulver Nutrition bied het meeste waar voor je geld. Je traint er niet alleen je grip en handen mee, maar ook je individuele vinger sterkte en mobiliteit met de bijgeleverde accessoires.
Een paar keer per week een aantal minuten oefenen kan al voor een aanzienlijke verbetering in grip en kracht in je handen, polsen en armen zorgen. Geen gezeik meer met een gebrek aan grip in de sportschool en gewoon die 200 kg deadlift zonder accessoires de lucht in rammen.
Nog een keer het snelle overzicht van de beste handtrainers die je vandaag kunt kopen zien? Dan kun je hier klikken.
Veelgestelde vragen
Oefenen met een grip trainer hoeft niet lang te duren, waardoor ik je in het begin aanraad drie keer per week gebruik te maken van je grip trainer. Start met 3 tot 6 sets van 20 tot 25 herhalingen (per hand), op een weerstand die relatief sterk is. Geef je handen en onderarmen 1 tot 2 dagen rust, afhankelijk van je sportschool schema en hoeveel spierpijn je hebt.
Om je grip te verbeteren kun je een apparaat zoals een handtrainer (grip trainer) gebruiken, maar je kunt ook je grip te verbeteren door farmer carries uit te voeren, of zo lang mogelijk aan een pull up bar te blijven hangen.
Een knijphalter (oftewel handtrainer of grip trainer) gebruiken zorgt ervoor dat je gewrichten, spieren en pezen in je handen, polsen en (onder)armen getraind worden. Ook de individuele grip en kracht van je vingers wordt verbeterd.
De meeste mensen kunnen het beste starten met een weerstand vanaf 40 tot 45 kg. Die weerstanden zijn eenvoudig in te stellen in een verstelbare handknijper, die meestal tot 60 kg gaan. Daarna zul je over moeten stappen op knijphalters met een veer, die beschikbaar zijn in versies tot enkele honderden kilo’s.
Met een knijphalter train je in principe ook de grip en kracht van je vingers. Er bestaan echter tools (vingertrainers) waarmee je specifiek de kracht in jouw vingers kunt vergroten. In deze set van Pulver Nutrition zit niet alleen een verstelbare grip trainer, maar ook verschillende accessoires die specifiek op vingerkracht zijn gericht.
Een goede handtrainer hoeft echt niet duur te zijn. Deze verstelbare knijphalter voor beginners kost rond de 2 tientjes, en met deze 6 delige premium handtrainer set ben je ongeveer 60 euro kwijt. Let wel: met een set zoals deze hoef je in je hele leven geen andere grip trainer meer aan te schaffen, alle gewenste weerstanden zitten er bij.
Informatie over hoe je jouw polsen kan versterken en welke producten daar het beste bij passen lees je in dit artikel over de beste polstrainers, hier op MuscleMeister.nl.
Jordy is 34 jaar en viel jaren geleden ruim 40 kilo af. Hij ontdekte een nieuwe passie: de gym. Heeft tientallen fitness accessoires en producten versleten. Experimenteert met voeding en supplementen. Zijn ervaringen, kennis en reviews deelt hij hier op MuscleMeister.