Wil je een Battle Rope kopen en ben je op zoek naar de beste Battle Ropes? Jouw zuurverdiende dukaten wil je maar 1 keer uitgeven. Tussen de verschillende ropes die je online kunt kopen zit enorm veel verschil in prijs en kwaliteit. Die kwaliteit is vanaf je beeldscherm moeilijk te beoordelen.
Om die reden heb ik deze koopgids samengesteld. Ik heb meerdere battle ropes uitgebreid getest en met elkaar vergeleken in mijn thuis-gym. Mijn favoriete touwen heb ik voor je verwerkt in deze lijst.
Geen tijd of zin om het hele artikel door te spitten? Je kunt hier mijn 5 battle rope aanraders bekijken.
Waarom Battle Ropes zo goed zijn: 4 Redenen
Een battle rope neem je niet zo makkelijk je lokale Basic Fit mee in als een setje lifting straps of een gewichthef riem. Ik ga er dan ook vanuit dat je het touw in en om huis gaat gebruiken, op een Calisthenics parkje of de zolder van je schoonmoeder.
Net zoals kettlebells dat ooit waren, wordt er vaak nog over battle ropes heen gekeken. Dat terwijl ze ontzettend veel voordelen hebben. Ik licht er 4 voor je toe.
Calorieën laten verdwijnen alsof je Hans Klok bent (#1)
Wanneer je je conditie wilt verbeteren en naar een manier opzoek bent om wat extra vet te verbranden, kun je niet om battle ropes heen. Dit onderzoek uit 2020 toonde aan dat 10 minuten trainen met een battle rope tot 112 calorieën (!) kan verbranden.
Da’s om en nabij een eetlepel mayonaise in 10 minuten. Nu ken ik niet veel mensen die een blote lepel mayonaise naar binnen duwen, maar even puur te vergelijking :-). Het is naast hardlopen en roeien op een roeimachine de meest effectieve manieren om vet te verbranden naast hardlopen en roeien.
Het pakt je lichaam van top tot teen aan (#2)
Een Battle Rope is een van de weinig sportaccessoires die vrijwel iedere spiergroep in je lichaam aanspreekt. Je traint er dus niet alleen je armen maar heel je lichaam mee. Oftewel: de meeste oefeningen met een battle rope zijn compound oefeningen.
De meest bekende oefening die je met sporttouwen uitvoert is de ‘wave‘. Je houd hierbij in iedere hand een touw vast, zakt lichtjes door je knieën en zwaait de touwen omhoog en omlaag.
“Trainen met een Battle Rope traint je lichaam van top tot teen.”
Wat logisch is, is dat de touwen voornamelijk de bovenkant van je lichaam trainen. Dit komt doordat je voornamelijk je armen gebruikt. Je traint zonder dat je het in de gaten hebt echter ook je benen en heupen, doordat je een bepaalde houding aanneemt.
Je kunt de oefening(en) natuurlijk ook combineren met springen of lunges zodat je je benen er nog meer bij kunt betrekken.
Meer spiermassa en spierkracht (#3)
Een heel groot voordeel van battle ropes is dat het meerdere disciplines traint. Bij gebruik van fitness touwen (thuis, buiten of in de sportschool) train je voor vetverlies, kracht en uithoudingsvermogen. En dat allemaal tegelijk. Ook je handen en grip worden sterker, wat weer helpt bij andere oefeningen in de gym.
Het trainen met een battle rope heeft ook een positief effect op het gebruik van dumbells en halterstangen. Doordat je kracht en conditie traint, kun je op andere gebieden na verloop van tijd ook meer gewicht verzetten.
Er zijn drie belangrijke core elementen wanneer je spieren wilt opbouwen met battle ropes:
- Intensiteit
- Gewicht van het touw (weerstand)
- Duur van de training en/of aantal herhalingen
Bij het trainen voor spiergroei en kracht wil je high-impact oefeningen kiezen. Dit zijn enkele voorbeelden van zulke Battle Rope oefeningen (met linkjes naar YouTube videos):
- Battle Rope Double Arm Slams
- Sporttouw Jump Slams
- Battle Rope Side Facing Waves
- Battle Rope See Saw Press
De sleutel in het bouwen van spiermassa met deze oefeningen is het hoog houden van de intensiteit. Als dit je grootste doel is, dan wil je in bovenstaande lijst met beste Battle Ropes het zwaarste touw kiezen. Daarnaast wil je het aantal herhalingen laag houden (met maximale intensiteit). Alles boven de zeg 12 herhalingen is trainen voor vasculaire verbeteringen en verbeteringen in je lichamelijke conditie.
Gaat het om oefeningen die gebaseerd zijn op duur, voer dan ‘sets’ uit van niet langer dan 30 seconden. Voor spiergroei wil je zo min mogelijk herhalingen met een zo hoog mogelijke intensiteit. Houd de rustperioden kort (45 seconden tot anderhalve minuut).
[4] – Verbeterd je mobiliteit en stabiliteit
Een ander fysiek voordeel van trainen met Battle Ropes is het feit dat ze een fantastisch hulpmiddel zijn om de stabiliteit en mobiliteit van je lichaam te vergroten. Ze zijn daarin misschien wel net zo effectief als fitnessballen.
Het verbeteren hiervan zorgt ervoor dat je performance bij andere vormen van training/sport verbeterd en je minder gevoelig bent voor blessures. Dit is een deel de reden waarom battle ropes überhaupt ooit ontworpen zijn.
Battle Rope kopen: Belangrijke aandachtspunten
Voordat je op die bestellen knop ramt wil ik je een (wat mij betreft) aantal belangrijke aandachtspunten meegeven bij het kopen van een battle rope. Als je net zoals ik een hekel hebt aan spullen moeten retourneren en wachten totdat je geld is teruggestort voorkomt onderstaande informatie mogelijk een miskoop voor je.
Lengte van de Battle Rope
Dit is het ding bij Battle Ropes: kortere touwen zijn niet zo vloeiend als langere, maar hebben het voordeel dat je ze in kleine ruimten kunt gebruiken. Voor een touw van 15 meter heb je de helft aan ruimte nodig (zo’n 7,5 meter dus).
De meest populaire lengtemaat is 15 meter, gevolgd door 12 meter en 9 meter. Er zijn Battle Ropes van 3 meter beschikbaar, maar laat die alsjeblieft links liggen. Met een touw van 3 meter gaat het je niet lukken om echte Battle Rope oefeningen uit te voeren :-).
Mijn advies is om een zo lang mogelijk touw te kopen, zolang de ruimte die je tot je beschikking hebt dit toestaat. Het is niet zo dat een rope van 15 meter de workout zwaarder maakt, wel vloeiender. Je wilt dat het breekpunt in het touw de vloer slaat voor de juiste feedback.
“Koop een zo lang mogelijke battle rope als de ruimte toelaat.”
Wil je hem meenemen naar (bijvoorbeeld) je sportschool of een locatie buiten, dan kun je er voor kiezen een rope van 7,5 meter te kopen omdat deze simpelweg wat minder zwaar is dan een rope van 15 meter. Die kan wat makkelijker mee in je sporttas.
Dikte van de Battle Rope
Niet alleen in de lengte van het touw moet je een keuze maken, maar ook in de dikte. Daarin zijn er een aantal smaakjes beschikbaar. Meestal gaat dat om dikten van 4 tot 6 centimeter.
Heb je nog niet eerder getraind met battle ropes, start dan met een touw van 4 centimeter dik. Zelfs de meest ervaren sporters zijn snel opgebrand met een touw van 6 centimeter dik (of daarboven). Hoe dikker het touw, hoe zwaarder je workout.
Houd ook rekening met de grootte van je handen. Heb je vrij kleine handen, dan wil je niet voor een enorm dik touw kiezen. Je bent dan uiteindelijk meer bezig met je gebrek aan grip dan met je training.
Dus, om bovenstaande samen te vatten:
- Hoe dikker de Battle Rope, hoe groter je gripkracht moet zijn (of worden)
- Focus je op conditie en secundair kracht? Kies dan een zo dun mogelijk touw
- Focus je op kracht en secundair conditie? Kies dan een zo dik mogelijk touw
Materiaalkeuze
De meeste Battle Ropes bestaan tegenwoordig uit nylon of polypropyleen. Er zijn ook touwen van ‘natuurlijke’ materialen, echter gaan deze snel rafelen. Niet handig wanneer je binnen sport en iedere keer kunt gaan stofzuigen na gebruik. Tussen nylon of polypropyleen touwen zit niet veel verschil; hier hoef je geen rekening mee te houden.
- Let op dat het touw rubberen handvaten heeft. Veel prettiger voor je handen. Ben je een echte tank en wil je wat eelt opbouwen? Kies dan maar gewoon voor ruw touw :-).
- Ga je het touw thuis gebruiken? Sommige touwen komen met ankers zodat je deze aan een muur kunt bevestigen.
Het Prijskaartje
Zoals met veel dingen in het leven krijg je vaak waar je voor betaald. Goedkope touwen zijn niet per definitie slecht, je moet er simpelweg rekening mee houden dat deze een minder lange levensduur hebben. Het is daarbij mogelijk dat sommige merken touwen gaan ‘rafelen’ waardoor ze langzaam maar zeker uit elkaar vallen.
Top 5 Beste Battle Ropes in Nederland
#1 – Tunturi 15m Battle Rope
Tunturi is sinds jaar en dag een bekend en betrouwbaar sportmerk in Nederland en produceert zo’n beetje alles in de industrie van fitnesstouw tot loopband.
Dit 15 meter lange fitnesstouw is gemaakt van hoogwaardig Nylon, eenvoudig op te rollen en heeft een diameter van 38mm. Het touw is voorzien van rubberen handvaten om snijden in je handen te voorkomen. Hoge kwaliteit en dus geschikt voor intensief gebruik, zowel binnen als buiten.
#2 – Next Alpha 15m Battle Rope
Dit sporttouw van het merk Next Alpha heeft ten opzichte van de nummer 1 in deze lijst enkele voordelen. Dat zijn naast de lagere prijs een beschermhoes om het touw heen en het feit dat hij geleverd komt met ankers zodat je deze aan een muur kunt monteren.
Daarnaast bestaat het touw zelf uit 80% Dacron en 20% Polypropyleen. Dit zorgt voor een lichtgewicht touw met een lange levensduur.
#3 – Next Alpha 50mm Dik Battle Rope
Dit sporttouw is net als de nummer 2 in deze lijst een touw van het merk Next Alpha. Ook deze is 15 meter lang. Het grote verschil is de dikte; dat is 50 mm. Dit sporttouw is in het bijzonder geschikt voor het vergroten van je gripkracht en spiermassa.
#4 – ZEUZ Premium 9m Battle Rope
Wanneer je iets minder ruimte te beschikking hebt, is deze Battle Rope van ZEUZ een meer dan prima keuze. Qua materiaalgebruik is het sporttouw van vergelijkbare kwaliteit met de voorgangers in deze lijst. Doordat het touw wat korter is, betaal je daarnaast een iets lagere prijs. ZEUZ Is een goed aangeschreven kwaliteitsmerk in de sportwereld.
#5 – INSMA 12m Battle Rope
De budget keuze uit deze top 5 is de INSMA 12 meter lange Battle Rope. Dit sporttouw komt niet met een sleeve of wandankers en is iets korter dan de meest gebruikelijke 15 meter lange sporttouwen.
Het touw bestaat voor 100% uit polyester en heeft daardoor mogelijk een iets kortere levensduur dan de andere touwen in deze lijst. Alsnog is het een goede keuze wanneer je zo weinig mogelijk aan je (eerste) Battle Rope uit wilt geven.
Battle Rope oefeningen voor beginners
Na de aankoop van je Battle Rope zou het natuurlijk zonde zijn deze alleen op zolder te gebruiken tijdens nachtelijke escapades met je vrouw of vriendin (of beide tegelijk, dat kan ook natuurlijk). Wanneer je net start met het trainen met battle ropes, is het belangrijk niet te hard van stapel te lopen.
Daarom heb ik een artikel geschreven waarin je kunt vinden: 5 goede battle ropes oefeningen voor beginners en een 10 minuten durende totale battle rope workout. Je kunt daarvoor het Battle Ropes oefeningen voor beginners artikel raadplegen hier op MuscleMeister.nl.
Een Battle Rope kopen – Samenvattend
Een battle rope is een zeer effectief hulpmiddel in het verbranden van vet en het opbouwen van kracht, conditie en balans. Wanneer je een sporttouw wilt kopen, let je op onderstaande dingen:
- Voor kracht kies je een zo dik mogelijk touw, voor conditie een zo dun mogelijk touw
- Kies een zo lang mogelijk touw. Je hebt de helft van de lengte aan vrije ruimte nodig. Voor 15 meter touw is dat dus 7,5 meter ruimte om te sporten.
- Kies bij voorkeur een touw gemaakt van een kunststof zoals nylon of polypropyleen.
- Kies een sporttouw met rubberen coatings om de handvaten heen.
- Ga je het touw thuis gebruiken, dan heb je mogelijk ankers nodig zodat je het touw aan een muur kunt bevestigen.
Twijfel je nog ergens over, zit je met vragen? Laat een reactie achter op het artikel en dan doe ik mijn uiterste best je vragen zo snel als mogelijk te beantwoorden :-).
Veelgestelde vragen
Ga voor een zo lang mogelijke maat, dus zo lang mogelijk als de ruimte dat toestaat. Je hebt de helft van de lengte aan ruimte nodig. Neem je een battle rope van 15 meter, dan heb je 7,5 meter nodig om te kunnen trainen.
Zeker weten. Battle ropes zijn ook erg effectief in het verbeteren van conditie en het verbranden van calorieën (vet). Het is een van de meest intensieve soorten training en effectief voor vetverbranding.
Trainen met battle ropes betekent een full body workout. Je hele lichaam wordt dus aangepakt. Je kunt met bepaalde oefeningen nadruk leggen op bijvoorbeeld je schouders, armen en buikspieren. Jij bepaalt hoe intensief de workout wordt. Je kunt met bepaalde schema’s trainen voor conditie, of je vooral focussen op spierkracht.
Je kunt beter vragen waar het niet goed voor is :-). Je kunt met een battle rope alle kanten op, van je conditie opbouwen, explosiviteit vergroten tot het verbranden van calorieën en het vergroten van spiermassa en spierkracht.
Jordy is 34 jaar en viel jaren geleden ruim 40 kilo af. Hij ontdekte een nieuwe passie: de gym. Heeft tientallen fitness accessoires en producten versleten. Experimenteert met voeding en supplementen. Zijn ervaringen, kennis en reviews deelt hij hier op MuscleMeister.