Klaar met slappe polsen? Check mijn 5 favoriete Polstrainers

Ik weet hoe frustrerend het is: zwakke polsen die je tegenhouden bij bankdrukken, push-ups of zelfs simpele dingen als een handstand. Been there. Daarom ben ik zelf aan de slag gegaan met polstrainers. En eerlijk? Ze zijn verrassend effectief.

Polsen zijn nou eenmaal blessuregevoelig, vooral als je zonder warming-up aan de gewichten hangt. En een polsblessure is gewoon ruk – probeer maar eens een dag te leven zonder je handen te gebruiken (spoiler: je gaat heel creatief naar het toilet).

Sterkere polsen helpen niet alleen in de gym, maar ook in het dagelijks leven. En het mooie? Een goede polstrainer neemt bijna geen ruimte in én werkt sneller dan je denkt.

In dit artikel deel ik mijn ervaring, laat ik je mijn 5 favoriete modellen zien, én geef ik je wat praktische tips mee. Zodat jij geen troep koopt – en gewoon weer vol gas kunt trainen.

Heb je geen tijd of zin om het hele artikel te lezen? Klik of druk hier om mijn aanraders te bekijken.

Wat een polstrainer met je (polsen) doet

Een polstrainer is geen magisch apparaat, maar wel verdomd handig als je jouw polsen, vingers en onderarmen sterker wilt maken. Er zijn verschillende soorten, maar de bekendste zijn de powerball en de handknijper.

Een powerball is zo’n futuristisch ding dat je in beweging brengt door met je hand te draaien. Er zit een soort gyroscopisch mechanisme in dat tegenwerkt hoe jij beweegt – waardoor je spieren constant moeten bijsturen. Klinkt vaag, maar geloof me: na 30 seconden voel je dat ding branden tot in je elleboog.

De handknijper is wat minder high-tech, maar minstens zo effectief. Je houdt ’m in één hand en knijpt de twee poten naar elkaar toe. Daartussen zit een veer, en die bepaalt hoe zwaar het is. Sommige modellen kun je instellen, zodat je de weerstand steeds wat zwaarder maakt naarmate je sterker wordt.

Eerlijkheidshalve: die verstelbare modellen zijn handig, maar vaak iets minder stevig gebouwd. Hoe minder poespas, hoe robuuster – dus de klassieke knijper zonder draaiwieltjes voelt meestal wat degelijker aan. Minder instelbaar, maar wel enorm stevig.

Polsen versterken: zo pak je ’t aan

Je polsen versterken kan door middel van allerlei soorten lichaamsgewicht oefeningen. Die oefeningen zijn overal uit te voeren, maar in sommige gevallen vrij intensief. Ook loop je meer kans op blessures.

Dat komt doordat je bij deze oefeningen vaak heel je lichaam in allerlei posities gebruikt om je polsen te trainen. Gebruik je een specifiek hulpmiddel voor het versterken van je polsen en handen, dan is dit niet het geval. Aanvullend isoleert een hulpmiddel zoals een handtrainer de spiergroepen die je wilt versterken – namelijk de spieren in je handen, armen en rondom je polsen.

Maar wat zijn nu de voordelen van het sterker maken van je polsen? Die licht ik hieronder graag voor je toe.

Waarom sterkere polsen hebben een voordeel is

Het trainen van je polsen en je onderarmen kent veel voordelen. Er zijn echter relatief weinig mensen die dit doen, omdat het trainen van grotere spiergroepen zoals je benen, schouders of borst simpelweg een aantrekkelijkere optie is. Je pols(kracht) trainen zorgt er echter voor dat alle andere oefeningen effectiever worden, en je mogelijk ook meer gewicht kunt verzetten bij (bijvoorbeeld) het bankdrukken op een halterbank.

Pols training zorgt voor meer gripkracht en stabiliteit

Polls stabiliteit wordt dus vaak over het hoofd gezien doordat mensen zich sneller bezig houden met het trainen van de borst of benen. Echter zijn er ook veel sporters die graag visueel sterke onderarmen hebben – en bij het trainen en sterker maken van je onderarmen kun je niet om het trainen van je polsen heen.

Het omhoog krikken van de kracht in je polsen en onderarmen zorgt ook voor een verbetering van je gripkracht omdat oefeningen voor je polsen en onderarmen er specifiek op zijn gericht om de spierkracht in je onderarmen te verhogen.

Train je jouw polsen en onderarmen niet, dan zul je naarmate de gewichten stijgen merken dat je pijn kunt krijgen in je handen en polsen. Wellicht heb je dat ooit al gevoeld bij (bijvoorbeeld) het bankdrukken. Je handen voelen niet fijn en doen mogelijk zelfs pijn, terwijl je het gevoel hebt dat je bovenarmen en borst het gewicht prima kunnen drukken.

Bij het trainen van je onderarmen train je altijd je polsen mee. Ook al is je doel alleen het trainen en sterker maken van je onderarmen, onthoud dat het meer dan verstandig is om ook je polsen wat specifieke liefde te geven (in de sportschool dan 😉 ).

Kan helpen bij pijn in je pols en Carpaal Tunnel syndroom

De spieren in je onderarmen zorgen ervoor dat jouw polsen stevig en recht blijven, en helpen Carpaal Tunnelsyndroom voorkomen. In een wereld waar we met zijn allen steeds meer een zittend (lees: typend) beroep hebben, is dat mogelijk belangrijker dan ooit.

Door de spieren rondom je polsen en in je onderarmen sterker te maken, ontzie je jouw polsen. Je haalt hierdoor als het ware druk weg bij je polsen.

Heb je last van je polsen door (bijvoorbeeld) veel computerwerk en/of herhaalde bewegingen, start dan met het trainen van je polsen en (onder)armen. Dat kan met een polstrainer, maar ook met huis-, tuin en keukenobjecten.

Aankooptips (hier moet je op letten)

Voordat je besluit om een polstrainer of handtrainer te kopen raad ik je aan voor jezelf te beslissen wat voor jou belangrijk is. Wil je specifiek gripkracht in je hand trainen, wil je grotere en sterke onderarmen of gaat het je puur om de balans van je pols?

Wellicht wil je in verband met werk of een blessure ook de flexibiliteit en kracht van je vingers trainen. Het kan allemaal, alleen moet je dat wel weten voordat je besluit een enkele handtrainer of bijvoorbeeld een 5- of 7-delige pols- en handtrainer set aan te schaffen.

Set of individueel

Wil je alleen je polsen trainen? Dan raad ik je simpelweg aan te kiezen voor een powerball. Wil je jouw gripkracht, handen en onderarmen trainen? Kies dan voor een van de ‘sets’ in onderstaande Top 5. In zo’n set zitten niet alleen hulpmiddelen om je gripkracht te vergroten maar ook om je vingers, polsen en handen te trainen.

Prijs

Voor de prijs hoef je je keuze voor het kopen van een polstrainer niet te wijzigen. Alle opties in onderstaande lijst bevinden zich tussen de 20 en de 40 euro, waardoor de verschillen alles behalve groot zijn.

Blessure of kracht

Ben je herstellende van een blessure? Dan raad ik je aan uitsluitend een powerball te kopen als polstrainer. De (rotatie)snelheid van de powerball heb je letterlijk zelf in je hand – waardoor je de oefening zo intensief of relaxt kunt maken als je zelf wilt.

Het gebruik van een powerball stimuleert de doorbloeding in je hand, pols en onderarm en kan op die manier bijdragen aan een sneller herstel de blessure die je in je hand, pols of onderarm hebt.

Mijn 5 Favoriete Polstrainers

Onderstaande lijst is een samenvatting van de (naar mijn mening) best verkrijgbare polstrainers in Nederland. Er komen ook griptrainers voorbij, doordat deze je polsen indirect trainen. Door je grip en kracht in je handen en onderarmen te vergrootten ontzie en versterk je jouw polsen.

#1 – Powerball NSD Spinner Autostart Pro

Mijn absolute favoriet en de tool die een vast plekje op mijn bureau heeft is deze NSD Spinner ‘Autostart Pro’. Het fijne aan deze is dat je ‘m in tegenstelling tot handmatige spinners niet zelf aan hoeft te zwengelen :-).

Om de bal in het midden van de powerball te laten roteren duw je de bal met beide duimen naar voren. De bal begint daarna te roteren zodat je hem in je hand kunt leggen en met je pols kunt bewegen om de rotatiesnelheid te verhogen en zo je hand, pols en onderarm te trainen.

Bovenop zie je een klein display zitten. Dit houdt het aantal rotaties bij. Leuke gimmick, maar heb je niet echt nodig. Voor diegene die een zwaardere uitvoering willen biedt Nanosecond een versie met een zwaardere metalen rotor aan. Ik kan je niet zeggen hoe die voelt, want ik heb ‘m nog nooit geprobeerd.

Er zit door die techniek geen ‘plafond’ aan de kracht en snelheid (behendigheid) die je hiermee kunt opbouwen. De powerball is perfect geschikt voor mensen die lange dagen maken achter een beelscherm, maar ook wanneer je herstellende bent van een blessure. Ook voor sporters is dit een goede toevoeging voor de stabiliteit en kracht in handen, polsen en onderarmen.

Een Powerball kan ook uitsluitend gebruikt worden voor de gripkracht van je handen, wat het een effectief hulpmiddel maakt voor klimmers, basketballers en gewichtheffers.

---

#2 – Tunturi Magic Ball Polstrainer

Je kunt ook voor een vierde van de prijs van mijn favoriet kennis wil maken met een powerball, namelijk in de vorm van deze Tunturi Magic Ball.

Het merk Tunturi heb je mogelijk al een keer voorbij zien of horen komen. Ze maken budget fitness artikelen die prima van kwaliteit zijn. Natuurlijk moet je niet verwachten dat deze net zo stevig is, maar dat zie je aan het prijskaartje terug.

Deze Powerball moet je wel met een touwtje starten. Daar trek je flink aan om de bal op gang te brengen, waarna je de beweging met je pols over kunt nemen en op snelheid kunt brengen.

Geen poespas op deze powerball in de vorm van lampjes of displays, gewoon puur waar het ding voor gemaakt is. Ik heb ‘m bij het samenstellen van deze gids een paar weken in gebruik gehad en het is een prima ding.

Natuurlijk loopt de bal binnenin niet zo soepel als bij de NSD Spinner, maar dat mag je ook niet verwachten. Goede prijs-kwaliteit verhouding.

---

#3 – U Fit One Metal Handtrainer

De handtrainer van fabrikant U Fit One is ontworpen om gripsterkte te vergroten. Er is geen enkel apparaat dat de onderarmen, vingers en polsen isoleert. Dat doen deze ‘heavy grippers’ wel.

Met een knijphalter of knijpveer train je jouw handen en onderarmen op grip en kracht. De handtrainer heeft twee poten die met een weerstandsveer zijn verbonden. Door de handtrainer in een hand te leggen en hier in te knijpen, train je de spieren in je handen en onderarmen.

Op die manier ontzie en versterk je jouw polsen en zorg je er ook voor dat de stabiliteit van je polsen toeneemt.

Let op! Begin je pas met het trainen van je handen en polsen, houd er dan rekening mee dat deze handtrainer in verschillende weerstanden verkrijgbaar is, van 45 tot 136 kg. Ben je een absolute beginner kies dan voor het 45 kg model. Door op onderstaande knop te klikken kom je uit op de webshop waarbij een uitgebreide toelichting voor de verschillende weerstanden te vinden is.

Gratis bijgeleverd zijn 2 ‘soft touch sleeves’. Deze kun je over de handgrepen schuiven en geven je iets meer grip en comfort.

---

#4 – ZEUZ Handtrainer set

Deze 5-delige handtrainer set van het merk ZEUZ is ideaal voor het trainen van je handgrip, vingergrip en sterkte van je pols(en).

De inbegrepen grip bal en knijptrainer zorgen ervoor dat de spieren in je handen, polsen en onderarmen worden versterkt. De vingertrainer zorgt voor extra kracht en grip in je vingers. De stretcher zorgt ervoor dat je de flexibiliteit en soepelheid van je vingers kunt verbeteren.

Het fijne van deze set is dat deze zowel door sporters als mensen met een blessure en mensen met bijvoorbeeld reuma of artrose gebruikt kan worden. Zo kan het ondersteunen bij bijvoorbeeld een tenniselleboog of RSI.

---

#5 – Sanbo Handtrainer set

Laatste van mijn favorieten is deze 5-delige handtrainer set van Sanbo. Ik verbaasde me erover hoe ze dit voor het geld waarvoor het aangeboden wordt geproducerd kunnen krijgen. Op het moment van schrijven (april 2025) betaal je er ongeveer 15 euro voor.

Inbegrepen in de set zijn:

1. Sanbo Griptrainer met rep-counter
2. Onderarm curler
3. Vinger weerstandsband
4. Vinger trainer
5. Grip ring

Doordat de set zo volledig is voorziet deze volledig in het trainen van je polsen, handen en grip. De instelbare knijpveer (knijphalter) gebruik je om grip en kracht te verbeteren in je handen en onderarmen. Ideaal voor sporters waarbij gripkracht essentieel is, zoals klimmers, turners en krachtsporters.

De vingertrainer zet je in om de individuele kracht en flexibiliteit tussen je vingers te vergroten. Het lijkt misschien een beetje op een marteltuig in het klein, maar dat is het echt niet :-). Het trainen van je vingers met de vingertrainer moet pijnloos zijn. Een beetje oncomfortabel zal het in het begin wel zijn.

Veel waar voor je geld, zeker gezien de trainingsmogelijkheden. De kwaliteit van de materialen is matig, maar wat verwacht je anders voor zo’n grote set tegen prijzen zoals deze.

Ik raad ‘m vooral aan voor beginners die hun handen, polsen en/of grip willen versterken. Hier kun je de eerste weken tot maanden zeker mee vooruit (voordat je aan zwaardere weerstanden moet gaan denken).

3 Oefeningen die je thuis kunt doen

Hoe dan ook, ik zal je -altijd- aanraden een hulpmiddel zoals in bovenstaande top 5 aan te schaffen voor het trainen van je handen, polsen en onderarmen. Waarom? Met een powerball of knijpveer isoleer je de spieren de je wilt trainen en doe je dit op een veilige manier. Je kunt dit zittend uitvoeren zodat je focus volledig licht op het trainen van die specifieke spiergroepen. Hierdoor is het trainmoment effectiever en nog belangrijker, hoef je niet jouw hele lichaam in bepaalde posities te wringen om die relatief kleine spiergroepen in je handen en onderarmen te kunnen versterken.

Dat gezegd hebbende, kun je met onderstaande 3 oefeningen vooruit om je polsen krachtiger te maken.

1 – Plank hold

De meest statische oefening van deze drie. De welbekende plank :-). Een goede oefening voor de stabiliteit en stevigheid van je polsen, die je op ieder moment van de dag en vrijwel overal kunt uitvoeren. Al raad ik het niet aan om dit op een perron van Den Bosch centraal te doen.

Ik kan je per tekst uitleggen hoe je de plank uitvoert, maar het beste kun je dat in een video zien:

2 – Wrist curls en omgekeerde wrist curls

Wrist curls en omgekeerde wrist curls zijn oefeningen die je normaal gesprkoen met dumbbells uitvoert. Mocht je naar de sportschool gaan dan zul je wellicht ooit iemand in het wild gespot hebben die deze oefening aan het uitvoeren was – er zijn niet veel mensen die dit doen.

Bij een wrist curl of omgekeerde wrist curl zit je op een stoel of bankje en leg je jouw onderarmen op jouw benen, met de hand van je palm naar boven of naar onder wijzend. Pak een dumbbell of een ander voorwerp in je huis van rond de 1 tot 4 kg. Dat kan bijvoorbeeld een smalle fles zijn die je vult met rijst of zand.

Pak de dumbbells of flessen vast en beweeg deze omhoog door alleen je pols te gebruiken. Je pols steekt dus net voor je knieën uit. Herhaal dit totdat je polsen en onderarmen beginnen te verzuren. Rust voor 2 minuten, en voer dit nog een keer uit. Doe dit (zeker wanneer je net begint) 3 keer.

Om te illustreren hoe dit werkt heb ik onderstaande video inbegrepen, dat werkt toch beter dan tekst.

3 – Cirkels draaien

Zo simpel kan het ook zijn, cirkels draaien met je polsen. Dat kan zonder voorwerp, al is de weerstand dan wel minimaal. Je kunt ieder voorwerp thuis pakken welke je gemakkelijk en comfortabel met 1 hand vast kunt houden – bijvoorbeeld een zak suiker of rijst.

Vervolgens draai je je pols van links naar rechts, dus je handpalm die naar boven en dan weer naar onder wijst. Om deze beweging volledig te isoleren kun je jouw onderarmen gedeeltelijk op je benen leggen, waarbij je polsen en handen voor je knieën uit steken. Het draaien van de polsen kun je combineren en afwisselen met de bovenstaande oefening, voor sterkere en soepelere polsen.

Veelvoorkomende vragen

Wat betaal je voor een polstrainer?

Het kopen van een polstrainer hoeft niet duur te zijn. Een specifiek hulpmiddel om je pols te versterken zoals een powerball of een handtrainer (knijpveer) koop je voor ongeveer 20 tot 30 euro. Zo’n hulpmiddel gaat als je er een beetje normaal mee om gaat enkele jaren mee.

Hoe werkt zo’n powerball eigenlijk?

Een powerball is in principe een draraitol. Hij werkt zonder batterij en wordt aangedreven door jouw hand en pols. Er is een rotor in de powerball aanwezig die om een as draait. Vergelijk het met een ijsklontje in een glas. Als je het glas heen en weer zou draaien gaat het ijsklontje twee kanten op – links en rechts. Zo werkt een powerball ook. Hoe sneller je jouw pols draait, hoe hoger de rotatie van de interne bal. Leuk weetje; hij is in opdracht van NASA ontwikkeld. Astronauten hebben in de ruimte nu eenmaal niets aan gewicht daar er geen zwaartekracht is.

Wat kan ik het beste kiezen, een knijpveer of powerball?

Wil je meer gripkracht en/of grotere en sterkere onderarmen – kies een knijpveer. Wil je meer souplesse in je polsen, blessures verhelpen of voorkomen – kies een powerball. Het licht iets genuanceerder, maar een knijpveer wordt voornamelijk gebruikt door sporters om (grip)kracht te vergroten.