Pijn in onderrug na deadliften: Zo los je het op

De deadlift. Koning onder alle oefeningen. Geweldig om de kracht van je hele lichaam te verbeteren en een rug van staal te kweken. Toch zijn er mensen die pijn in de onderrug krijgen van deadlifts. Ik val meteen met de barbell in huis: pijn in je onderrug tijdens en na het deadliften is niet normaal.

Heb je last van je onderrug bij en door deadlifts, check dan de rest van dit artikel. Ik leg je uit wat je fout doet en vooral hoe je het oplost. Daarmee profiteer je van alle voordelen, zonder de pijn.

9 Oorzaken van pijn in je onderrug na deadlifts

De meest effectieve manier om rugpijn bij deadlifts te behandelen is om überhaupt geen rugpijn te krijgen. Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar de deadlift is de oefening in je trainings-arsenaal waar je jouw hoofd erbij moet houden. Het is net zo goed een mentale als fysieke oefening. Focus op een juiste uitvoering van de oefening is ontzettend belangrijk.

Dit zijn 9 oorzaken van pijn in je onderrug krijgen tijdens en na het deadliften:

Oorzaak rugpijn deadlift 1: Je rug is niet recht

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn tijdens en na het deadliften is het bollen van de onderrug of de bovenrug. Oorzaken hiervan zijn vaak het te weinig spanning zetten op je core en/of teveel gewicht aan de halter hebben hangen.

Oplossing

• Bracen van je core: Zet jezelf klaar in de houding om de deadlift te binnen, en neem een diepe teug adem via je buik. Zet je buik zover mogelijk uit. Dit ondersteunt en beschermt je onderrug. Til het gewicht op, maar adem nog niet uit. Laat langzaam zakken en zodra de stang de grond raakt adem je uit.
• Beeld een bezemsteel in: Voordat je begint met tillen beeld je je in dat de steel van een bezem van je hoofd tot je kont loopt. Vanaf je hoofd loopt er een rechte lijn over je rug naar beneden.
• Duw je hoofd niet omhoog: Focus je blik op de grond, een paar meter voor je uit. Duw je hoofd niet omhoog en ook niet omlaag.

Oorzaak rugpijn deadlift 2: Teveel gewicht

Je ziet video’s op social media voorbij komen van Eddie Hall en Thor Björnsson die ‘even 500 kg aan de stang omhoog trekken. Natuurlijk is het kicken om voor het eerst meer dan 100 kg te deadliften en zoveel mogelijk schijven aan de bar te knopen.

Het is makkelijk om je ego de overhand te laten nemen, en toch is het zeker in het eerste half jaar dat je begint met deadliften belangrijk om op je techniek te focussen.

Je bouwt daarmee een gezonde en sterke fundering op waarop je kunt bouwen. Doe het niet zoals ik. Ik had een totaal verkeerde techniek en moest na 2 jaar de uitvoering opnieuw leren. Foute techniek is veel moeilijker te corrigeren dan het direct goed te leren doen.

Een ander risico is dat je met teveel gewicht vanzelf tegen een blessure aanloopt. Het is dan niet de vraag of maar wanneer je enkele weken (of langer) uit de running bent.

Oorzaak rugpijn deadlift 3: Te weinig bracen

Met bracen bedoel ik het activeren en vooral het door de hele beweging heen geactiveerd houden van je buikspieren.

Wanneer je jouw buikspieren niet op spanning zet, is je onderrug onvoldoende ondersteund. Door deadlifts kan vervolgens pijn in je onderrug ontstaan.

“Adem diep via je buik in en beeld je in dat iemand tegen je buik slaat.“

Oplossing

Voordat je aan de oefening begint, neem je zo diep mogelijk adem via je buik. Maak je buik zo bol en groot mogelijk. Voer de oefening uit, en houd je adem bovenaan vast. Laat de bar gecontroleerd zakken en adem pas uit op het moment dat de bar de grond raakt.

Oorzaak rugpijn deadlift 4: Geen activatie van je lats

Je lats zijn de zogenaamde vleugels onder je armen. Het is de ‘Musculus Latissimus Dorsi‘ oftewel je brede rugspier. Het is de grootste spier in je rug en hij loopt bijna over de hele breedte van je rug heen.

Wanneer je deze niet ‘activeert’, loop je kans dat je rug in de 2e fase van de deadlift gaat bollen. Met de 2e fase bedoel ik het moment dat de stang je knieën bereikt en je jouw rug als het ware recht trekt. Dit kan ook tot pijn in je onderrug leiden.

Oplossing

De oplossing hoeft niet moeilijk te zijn. Heb je moeite met het voelen van je lats en het aanspannen van de spier, beeld je dan in dat je een sinaasappel in beide oksels hebt zitten. Deze probeer je er niet uit te laten vallen door hier met je lats in te knijpen.

Houd door de hele beweging heen spanning op je lats. Dus zowel het naar boven tillen als het gecontroleerd naar beneden laten zakken.

Oorzaak rugpijn deadlift 5: De bar hangt te ver weg

Heb je eerder last van je schenen gehad tijdens het deadliften? Zo niet, dan kan je techniek verbeterd worden.

Wanneer de stang te ver voor je uit ligt voor de oefening en hangt tijdens de oefening, werk je jezelf tegen. Je kunt niet alleen minder gewicht tillen maar plaatst ook onnodige stress op je onderrug. Hierdoor kun je dus pijn in je onderrug krijgen maar loop je ook veel meer risico op een (langdurige) blessure.

“Je voert de deadlift goed uit wanneer je scheenbenen pijn doen.“

Oplossing

De stang moet net boven het midden van je voeten liggen voordat je aan de oefening begint. Zodra je door je knieën zakt om te gaan starten, moeten je schenen de stang aanraken.

Terwijl je de barbell omhoog trekt houd je deze zo dicht mogelijk tegen je scheenbenen en bovenbenen aan. Zo kun je meer kracht zetten en meer gewicht tillen zonder teveel stress op je rug te plaatsen.

Om bloeden en blauwe plekken tegen te gaan raad ik je aan hoge sokken, lange broek of legging te dragen.

Oorzaak rugpijn deadlift 6: Stuiteren

Bij iedere herhaling van de deadlift hoort de halter compleet stil op de vloer te liggen voordat je hem weer omhoog tilt. Ik snap je, het is veel makkelijker om de herhaling zo snel mogelijk uit te voeren en de stang van de grond te laten stuiteren :-).

Maar! Je houd jezelf voor de gek. Je zit de mogelijke gains in de weg en stelt jezelf bloot aan een mogelijke blessure. Dat zit zo:

Zodra jij bovenaan de beweging bent en de halter zo snel mogelijk laat zakken voor dat bounce effect, verdwijnt alle spierspanning in je core en onderrug. Zodra de halter van de grond afkomt krijgt met name je rug een klap te verduren doordat al het gewicht in 1 x keer weer volledig aan je armen hangt.

Ook is de kans aanzienlijk dat je vorm niet juist is wanneer je de stang laat stuiteren. Een goede deadlift schuurt namelijk tegen je schenen aan. Grote kans dat je dat niet voelt bij het laten stuiteren.

Laat de bar rustig en gecontroleerd zakken, want ook bij het naar beneden gaan breng je spierschade aan. Door vanuit een ‘dead stop’ de deadlift uit te voeren zul je meer spiermassa en spierkracht aanzetten.

Oorzaak rugpijn deadlift 7: Je buigt je knieën te weinig

Bij een conventionele deadlift (dus geen sumo) zul je die lekkere krachttraining knieën van je tot op zekere hoogte moeten buigen. Niet zoveel als bij een squat, maar ver genoeg zodat je handen de halterstang vast kunnen pakken.

Wanneer je jouw knieën niet of niet voldoende buigt is het onvermijdelijk dat je vanaf je middel gaat buigen en jouw rug kwetsbaar is. Je heupen zullen dan gelijk aan of boven je schouders uitkomen. Dat is vragen om pijn in je onderrug en/of een nare blessure.

Daarnaast zorgt het ervoor dat je niet in de juiste deadlift positie komt. Je borst moet daarbij boven je heupen zitten, en je heupen boven je knieën.

Oorzaak rugpijn deadlift 8: Je trekt te veel

Bij de titel ‘Je trekt te veel‘ heb ik het nog steeds over je deadlift. Veel beginners maken de fout door in het begin van de beweging teveel met het bovenlichaam te trekken.

Zodra de beweging begint, moet je vanuit je voeten en benen de grond als het ware onder je weg duwen. Zodra de stang je knieën bereikt duw je vanuit je billen je heupen naar voren en trek je jouw rug recht.

Je heupen en schouders moeten bij een goede uitvoering op hetzelfde moment bewegen. Trek je te veel en duw je te weinig met je benen, dan zullen je heupen te snel omhoog of als eerste omhoog komen.

Let er daarbij op dat de stang over je scheenbenen moet glijden. Duwen tot je knieën, en vanuit daar je rug recht trekken.

Oorzaak rugpijn deadlift 9: Je leunt te ver naar achteren

Ik heb geen idee waar dit ontstaan is, maar zie het om mij heen in mijn sportschool steeds meer gebeuren – het onnodig naar achteren hangen aan het einde van de beweging. Bijna alsof ze een hip thrust na de deadlift erachteraan gooien :-).

Zodra je teveel naar achteren leunt, betrek je niet je bilspieren maar je onderrug. Je overstrekt in principe je rug zonder dat het voordelen heeft.

De oefening wil je uitvoeren met je knieen op slot en aangespannen bilspieren. Dat is het enige wat je hoeft te doen. Naar achter hangen en leunen met de halter in je hangen doet niets voor je behalve dat je na de deadlift er pijn van in je onderrug kunt krijgen.

6 Veelgemaakte fouten bij deadlifts

De deadlift kan met zijn vele voordelen een van de (zo niet dé) belangrijkste oefening in je training worden. Maar het is ook een bijzonder technische en foutgevoelige oefening. Dit zijn 6 veelvoorkomende fouten bij het uitvoeren van de deadlift.

Het ronden van je rug (#1)

Als er een bekende meme op het internet bestaat over de deadlift dan is het na memes over de sumo deadlifts wel het deadliften met een bolle rug.

Tenzij je een doorgewinterde powerlifter of Olympisch gewichtheffer bent is er geen reden om je onderrug of bovenrug te laten bollen zoals je in bovenstaande afbeelding ziet.

Heul vaak heeft het bollen van de rug een van deze 2 oorzaken (of een combi daarvan):

1. Je zet niet genoeg druk in je core (buikspieren) voordat je begint met de deadlift
2. Je bent te zwaar aan het liften

“Beeld je in alsof je een nummer 2 in probeert te houden. Zo zet je gemakkelijk je core op spanning.“

Andere oorzaken kunnen echter ook meespelen. Denk bijvoorbeeld aan een slechte mobiliteit, waardoor er zoveel spanning op je heupen staat dat je de stang niet kunt vasthouden zonder je rug te bollen.

Het bollen van de rug kan leiden tot pijn in je onderrug of bovenrug en kan er ook voor zorgen dat je geblesseerd raakt. Het is eenvoudig te corrigeren via een vriend of spiegel in de sportschool.

Positie van je voeten en handen (#2)

Bij de deadlift kan er bij zowel de positie van je voeten als je handen veel mis gaan. Je voeten zullen als het ware een platform bovenop het platform waarop je aan het liften bent functioneren. Je startpositie heeft veel invloed op de hele beweging.

Plaats van je voeten

De meest makkelijke manier om een natuurlijk goede plek voor je voeten te vinden is door je in te beelden alsof je omhoog wilt springen. Je zult merken dat je jouw voeten bij die gedachte automatisch verzet. Je kunt hierbij een beetje door je benen zakken alsof je wilt gaan springen.

“Ga met je voeten staan alsof je de lucht in wilt springen.“

Het voordeel hiervan is dat je snel en gemakkelijk de positie van je voeten vind waarin je de meeste kracht kunt verzetten. Zorg ervoor dat je voeten heel licht naar buiten toe wijzen. Dit helpt je om je knieën tijdens de lift op de juiste plek te houden. Je wilt niet dat je knieën naar binnen gaan vallen en wijzen.

Plaats van je handen

Ik ga hier voor nu niet in op de verschillende soorten grip die je toe kunt passen. Oftewel een reguliere grip, mixed grip, hook grip of andere alternatieven. De focus ligt op de overhand grip (knokkels wijzen van je weg).

Voor veel mensen is het beste uitgangspunt om de handen op schouderbreedte uit elkaar op de stang te plaatsen, of net iets breder. Dat wil zeggen dat je jouw armen langs je lichaam kunt laten hangen.

Zet vervolgens je voeten in de juiste positie neer, zak door je knieën, duw je heupen naar achteren en pak de halterstang vast. Idealiter wil je dat je knieën de binnenkant van je armen raken.

Voordat je jouw handen om de bar heen slaat, wil je dat de stang zo hoog mogelijk in de palm van je hand komt te liggen (dus net onder je vingers). Hiermee voorkom je dat de huid samenknijpt terwijl je het gewicht omhoog tilt.

Niet genoeg spanning voordat je begint (#3)

Een fout die vaak gemaakt wordt is het niet voldoende op spanning zetten van je lichaam voor je met de oefening begint. Dat is ook niet zo gek, want het vereist veel focus. Veel mensen die pas beginnen met deadliften hebben hier geen idee van (ik ook niet).

Stel je hebt jezelf in de positie gezet vanuit waar je kunt beginnen met jouw deadlift. Om goed adem te halen en jouw buikspieren op spanning te zetten doe je het volgende:

“Adem in via je buik en niet via je borst om je onderrug te ondersteunen.“

• Haal een diepe teug adem waarbij jouw buik zoveel mogelijk uitzet. Beeld je in alsof je zometeen in je buik geslagen wordt.
• Begin met de deadlift en houd je adem in. Blaas niet uit, want dan verlies je de spanning.
• Blaas ook niet uit tijdens het omlaag brengen van de stang. Ook het naar beneden laten zakken moet gecontroleerd gebeuren.
• Zet de stang op de grond en adem uit. Vanaf hier kun je opnieuw inademen en je core op spanning zetten.

Ben je met en relatief licht gewicht bezig of train je bijvoorbeeld veel reps voor explosiviteit, dan is het onzinnig om bovenstaande stappen aan te houden. Dan begint het namelijk eerder op hyperventileren te lijken.

Tijdens dat soort sets kun je experimenteren met het vasthouden van je adem totdat je klaar bent met de herhalingen die je wilt doen. Dit vereist wat oefening en vooral goed luisteren naar je lichaam.

Je trekt te veel en duwt te weinig (#4)

Dit is een fout waar ik zelf veel langer dan ik had gewild schuldig aan ben geweest, en dat is teveel trekken bij de deadlift.

“Huh, maar de de deadlift is toch een pull oefening?” Klopt, technisch gezien is het dat. Toch zouden er 2 dingen gebeuren wanneer je alleen maar zou trekken op de deadlift:

1. De hoeveelheid gewicht die je kunt tillen gaat drastisch omlaag.
2. Je riskeert door zo te deadliften pijn in je onderrug en een blessure

Kijk naar de deadlift als een pushing en pulling oefening met 2 fasen. Wat ik hiermee bedoel, is dat je de oefening start door met je voeten en benen te duwen.

Beeld je in alsof je de vloer onder je weg probeert te duwen via het midden van je voeten. Zodra de stang bij je knieën komt, duw je jouw heupen naar voren en trek je daarmee je rug recht.

Op die manier duw je tot je knieën, en trek je vanaf je knieën het gewicht omhoog en je rug recht.

De stang te ver van je lichaam af houden (#5)

Het te ver weghouden van de stang is een fout die ik heel (heul) veel mensen in mijn sportschool zie maken. Dat is niet zo gek, omdat het correct uitvoeren pijn kan doen aan je schenen en bovenbenen. Daarom is het tenzij je een masochist bent niet handig om in een korte broek te doen.

“Het beste pad voor de stang om af te leggen is in een rechte lijn omhoog.“

Je maakt het jezelf onnodig moeilijk door de stang voor je lichaam uit te houden en werkt de biologische mechaniek van je lichaam tegen. Daardoor kan het zijn dat je met een juiste techniek onverwachts meer gewicht kunt tillen. Ook loop je meer risico op het ontwikkelen van pijn in je onderrug.

Voordat je begint met tillen, moeten jouw schenen de stang aanraken. Het liefst duwen je knieën tegen de binnenkant van je armen aan (maar natuurlijk niet bij een sumo stance).

Eerst begin je met het wegduwen van de vloer via je benen. Zodra de stang bij je knieën komt, trek je vanuit je heupen en armen je rug recht en omhoog. Tijdens die beweging wil je dat de stang zo dicht mogelijk tegen je bovenbenen aan blijft en schraap je hem als het waren over je bovenbenen omhoog.

Je kijkt omhoog (#6)

Het omhoog kijken tijdens het deadliften staat al zo’n beetje sinds de uitvinding van de oefening ter discussie. Sommige Olympische lifters en powerlifters zweren erbij. Veel mensen doen het onbewust.

Het feit blijft dat voor 90% van de mensen in een sportschool omhoog kijken tijdens het deadliften onnodig risico met zich meebrengt. Het kan onnodige stress en druk op de wervels en spieren in je nek plaatsen.

Je kunt dit eenvoudig voorkomen door je ogen te focussen op de grond, een paar meter voor je uit. Op die manier blijft je nek in lijn met je rug en loop je minder kans om nekklachten te krijgen.

Zo deadlift je zonder pijn in je onderrug

De dag na het deadliften spierpijn hebben hoort erbij. Echte pijn tijdens en na het deadliften in je onderrug niet. Het verschil voel je echt wel.

Sommige gasten in de sportschool zullen je vertellen dat pijn erbij hoort wanneer je serieuze gewichten aan de barbell begint te hangen. Dat is dus niet zo. Krijg eerst de techniek onder controle, dan kun je uiteindelijk ook meer gewicht tillen.

Het voorkomen van rugpijn tijdens en na deadlifts is volledig afhankelijk van 2 zaken:

1. Je warming up
2. Je techniek

Warming up voor deadlift

Als het je doel is om over je hele lichaam sterker te worden, dan is de deadlift wat mij betreft een onmisbare oefening om in je schema te verwerken.

De deadlift is een intensieve oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam raakt. Om pijn in je onderrug en blessures te voorkomen, is het verstandig om voldoende bloed naar die spieren toe te krijgen. Dit doe je door een warm up voor je deadlift uit te voeren.

Zo’n warm up hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ik start altijd met 5 minuten lichte cardio. Dat kan op tempo wandelen op de loopband of fietsen op de hometrainer zijn.

Vervolgens raad ik je aan onderstaande video te bekijken voordat je de sportschool in duikt en deze bewegingen toe te passen in je warm up.

Juiste uitvoering van de deadlift

Volg onderstaande stappen om de deadlift op een juiste manier uit te voeren.

1. Houd de stang dichtbij en duw de vloer onder je weg

Ga voor de stang staan. Beeld je in alsof je de lucht in springt. Met deze voet positie ga je deadliften. Kijk je naar beneden, dan moet de stang net boven het midden van je voeten liggen. Je voeten mogen iets naar buiten wijzen.

Buig je knieën en duw je heupen naar achteren. Je handen pakken de stang op schouderbreedte vast. Idealiter duwen je knieën tegen de binnenkant van je armen aan. Duw je borst omhoog. Je bovenlijf moet over de bar hangen en je schouders iets hoger dan je heupen. Zodra je de stang vast hebt, moet deze je scheenbenen aanraken.

Trek de bar naar je scheenbenen toe en begin te duwen met je voeten. Beeld je in alsof je de vloer onder je wegduwt met je benen en voeten. Terwijl de stang omhoog komt moet deze over je scheenbenen glijden.

2. Duw je borst omhoog en je heupen naar voren

Blijf je borst omhoog duwen en je heupen naar voren. Blijf je adem inhouden om je buik en rug op spanning te houden. Zodra de stang bij je knieën is, moet je vanuit je billen en heupen je rug recht kunnen trekken. De sleutel hierin is om echt met je billen te duwen.

3. De lockout

Strek nu je benen en zet je knieën op slot door je rug recht te trekken. De bar moet over je bovenbenen blijven glijden. Voorkom het omhoog trekken van de stang met je schouders en laat je armen als het ware aan de bar hangen. Zodra je recht op staat, blijf je je adem inhouden.

4. Gecontroleerd zakken

Zak licht door je knieen. Duw je heupen naar achteren terwijl je jouw rug op spanning houd. Je laat de bar in omgekeerde richting terugglijden, dus over je bovenbenen en vervolgens je scheenbenen. Doe dit gecontroleerd. Adem uit zodra de stang de grond raakt.

Juiste deadlift techniek op video

Ik kan je met alle tekst en woorden van de wereld proberen uit te leggen hoe je de deadlift uitvoert, maar het op beeld zien zal je een veel beter idee geven. Check onderstaande video.

Moeite met je grip?

Het wegglijden van de barbell uit je handen is iets waar iedereen in zijn deadlift carrière mee te maken krijgt. Hoe hoger het gewicht aan de halter, hoe lastiger het wordt er grip op te houden. De stang begint uit je handen te rollen.

Dat is het moment waarop blessures kunnen ontstaan. Je bent namelijk veel meer gefocust op het behouden van je grip dan op de rest van je lichaam.

“Maar dan kan ik toch mixed grip gebruiken?” Absoluut, dat zou je kunnen doen. Ik ben echter geen voorstander van mixed grip vanwege 2 redenen: het ontstaan van onbalans in je lichaam en de mogelijkheid op het scheuren van je bicep.

Er zijn gelukkig oplossingen. Ik raad je aan om gebruik te maken van hulpmiddelen die op dat moment je grip ondersteunen, en ik raad je aan om je natuurlijke grip vermogen te trainen.

Hulpmiddelen voor je grip bij het deadliften

Op een bepaald punt zit je gebrek aan grip jouw deadlift progressie in de weg. Je probeert dan te compenseren om het gewicht toch omhoog te krijgen. Dat is precies waar blessures kunnen ontstaan. In plaats van een mixed grip te gebruiken (en een gescheurde bicep te riskeren) raad ik je aan 1 van deze 2 dingen te gebruiken:

1. Lifting chalk: Droog magnesium poeder of een flesje vloeibaar magnesium. Dit smeer je op de binnenkant van je handen. Het onttrekt vocht en zorgt ervoor dat je meer grip op de barbell hebt. Ook te gebruiken bij rows en pull-ups. Het is goedkoop, gaat lang mee en makkelijk in gebruik. Voor meer informatie check je mijn artikel over het gebruiken van liquid chalk.
2. Lifting straps: Dit zijn bandjes van leer, nylon of katoen die je om je polsen draagt. Je kunt lifting straps voor extra grip gebruiken. Het uiteinde draai je enkele keren om de halterstang heen en klem je tussen de binnenkant van je hand en de stang in. Dit zorgt ervoor dat de stang niet langer uit je handen kan glijden, zodat je je kunt focussen op een juiste uitvoering. Voor meer informatie kun je mijn artikel over lifting straps gebruiken bekijken.

Je natuurlijke grip vermogen trainen

Het trainen van je grip is ondergewaardeerd en wordt door veel te weinig mensen gedaan. Wetenschappers hebben aangetoond dat de hoeveel grip die je hebt in direct verband staat met de algehele kracht en gezondheid van je lichaam.

Doordat we massaal steeds minder fysiek werk verrichten en onze handen minder gebruiken loopt de wereldwijde grip kracht al decennia lang terug. Dat terwijl het vergroten van je grip leuk, makkelijk en snel te doen is. Het kost je na je workout hooguit 5 minuten.

Het hebben van meer grip helpt je op vrijwel alle oefeningen in de sportschool. Je kunt langer en meer liften. Zo kun je meer spierschade aanrichten en daardoor sneller meer spierkracht en spiermassa opbouwen.

In mijn artikel over het trainen van je knijpkracht geef ik je 5 eenvoudige manieren om effectief en snel je grip kracht te vergroten.

Samenvattend (TL;DR)

Het ontstaan van pijn in je onderrug kent een aantal veel voorkomende oorzaken. Hierboven in dit artikel hebben we de volgende oorzaken uitgebreid behandeld (wil je de uitgebreide versie, klik hier om er naartoe te springen):

1. Je rug bolt of kromt (bovenrug of onderrug)
2. Er hangt simpelweg teveel gewicht aan je stang (de halterstang bedoel ik dan)
3. Je zet je core niet voldoende op spanning (bracen)
4. Te weinig activatie van de lats (brede rugspier, ook wel je vleugels genoemd)
5. De stang hangt te ver van je lichaam af
6. Je stuitert de stang omhoog na iedere rep
7. Je buigt je knieën te weinig
8. Onnodig achterover leunen
9. Teveel vanuit je bovenlichaam trekken en onvoldoende vanuit je voeten duwen

Heb je te maken met pijn tijdens en/of na je deadlifts, controleer dan je techniek. De juiste uitvoering en techniek vind je iets naar boven in dit artikel – hier om precies te zijn.

Zijn er geen spiegels in de ruimte waar je deadlift, film jezelf dan met je smartphone of neem een vriend mee. Vind je het ongemakkelijk om jezelf te filmen in een sportschool zoals de Basic Fit? Pak dan thuis een bezemsteel of dweilstok, en voer de oefening op dezelfde manier uit.

Vragen over rugpijn bij deadlifts