Beste Squat Schoenen: Mijn top 5 van 2023

Squat schoenen: ze geven je meer zekerheid, stabiliteit en veiligheid. Je kunt er dieper en effectiever mee squatten waardoor er meer gewicht aan de stang kan en je jouw spieren nog harder op zijn donder geeft. Maar welke modellen zijn de beste squat schoenen?

Laat me je helpen. In mijn zoektocht naar de (voor mij) beste squat schoen heb ik over een periode van 3 maanden meer dan 10 modellen uitvoerig getest en met elkaar vergeleken. In deze koopgids ga ik in op mijn 5 favorieten en geef ik je advies over je hoe je een squat schoen het beste kunt kiezen.

Je kunt hier mijn squat schoenen kopen aandachtspunten vinden. Helemaal onderaan vind je de antwoorden op enkele veelgestelde vragen. Alle squat schoenen in deze koopgids zijn eenvoudig te vergelijken met deze vergelijkingstabel.

Geen tijd of zin om het hele artikel door te spitten? Gebruik onderstaand kort overzicht.

Top 5 Squat Schoenen: snel overzicht

1. REEBOK Legacy Lifter III: Beste keuze en mijn favoriet 👑
2. Nike Romaleos 4: Runner-Up
3. REEBOK Lifter PR III: Goede budget squat schoen
4. INOV-8 Fastlift 335: Beste voor brede voeten
5. Nike Metcon 7: Beste voor cross training

Wat is een Squat schoen?

Een squat schoen (oftewel een gewichthef schoen) is een speciaal ontworpen schoen om krachttraining prestaties te verbeteren. De anatomie van zo’n schoen verschilt ten opzichte van een normale schoen.

Zo is er een vaak een extra brede ruimte voor je tenen aanwezig. Hierdoor kunnen je tenen zich spreiden om zoveel mogelijk stabiliteit op de vloer onder je te creëren.

Om die teenruimte heen zit er bijna altijd een harde beschermingslaag aan de buitenkant om je tenen te beschermen tegen vallende gewichten. Tegelijkertijd helpt deze laag wegglijden te voorkomen.

Ook de onderkant (zool) van een squat schoen is aangepakt. Deze is namelijk erg belangrijk voor stabiliteit, grip en feedback van de grond onder je te krijgen. Tijdens het liften wil je een schoen om je voeten die stabiel en beschermend aanvoelt.

Het midden van een squat schoen krijgt extra versteviging om de zware gewichten te ondersteunen en om te voorkomen dat de schoen gaat ‘flexen’ of doorzakken. Aan de achterkant is de hiel van een squat schoen idealiter verhoogd om je lichaam een handje te helpen bij grote lifts. Zo kun je met squat schoenen over het algemeen dieper zaken en een betere activatie van de spieren realiseren. Daarnaast kun je met een verhoogde hak je torso rechter houden.

Waarom zou je een Squat schoen gebruiken?

Wanneer je een gewichthef (squat) schoen tijdens je trainingen draagt is het goed mogelijk dat je andere (lees: betere) resultaten krijgt dan wanneer je een paar gewone Adidas of Vans schoenen aan hebt.

Dat heeft vooral te maken met de verschillen in materiaal, demping, vorm en hoe de schoen geproduceerd is. Dat is geen bro science maar vooral meetbare zaken. Dat zie je onder andere terug in dit onderzoek, uitgevoerd door drie onderzoekers aan de Universiteit van Northern Colorado.

De mannen die deelnamen aan dit onderzoek moesten squats op 60% van hun maximale gewicht uitvoeren. Er werd willekeurig gewisseld tussen hardloop schoenen en gewichthef schoenen waarbij merken en logo’s afgeplakt waren.

De gewichthef schoenen in het onderzoek maakten een groot verschil wanneer het aankwam op flexibiliteit van de enkels. Dit komt vooral doordat de hak van dit type schoen verhoogd is. Hierdoor was het voor de deelnemers makkelijker om een goede squat vorm en techniek aan te houden.

Hun heupen en dijen bleven meer recht staan waardoor deelnemers minder geneigd worden naar voren te gaan hangen. Daardoor was het makkelijker om knieën voor de tenen uit te laten steken. Dit zorgde er op zijn beurt voor dat er sprake was van meer spieractivatie en dus een effectievere uitvoering van de oefening.

Alsof dat nog niet genoeg voordeel was concludeerde de wetenschappers dat de torso’s van alle deelnemers ook rechter bleven staan. Er ontstond zo minder druk op de onderrug en er kon met meer kracht omhoog geduwd worden.

Mijn 5 beste Squat Schoenen [Review]

Beste Squat schoen 2023

We trappen deze beste schoenen voor squatten koopgids af met mijn persoonlijke favoriet: de Reebok Legacy Lifter III (3).

De Lifter III is zoals je al kunt raden de derde versie van het bekende Lifter model. Dit is dus de derde update met enkele extra design features waardoor hij zich makkelijk onderscheid van de concurrentie.

1 Van die features is een ‘knop’ bovenop de schoen waarmee je de hoeveelheid druk aan kunt passen. Zo sluit de schoen strakker om je voeten aan voor meer stabiliteit en zekerheid.

Door de hak verhoging van 22 mm vond ik de schoen perfect voor zowel squatten als deadliften. De zool bied door zijn patroon en materiaalgebruik veel grip en stabiliteit. Wat voor mijn gevoel ook meewerkt is het gewicht van de schoen. Juist doordat deze niet licht is voelt het alsof je zeer stabiel op het platform staat.

Bovenop de schoen is een strap aanwezig die samen met het pomp systeem voor een perfecte strak aansluitende pasvorm zorgt. Enige kanttekening is dat de ruimte voor de tenen wat aan de smalle kant is. Heb je voeten die breder dan gemiddeld zijn dan is de Lifter III mogelijk niet de beste optie voor je. In dat geval raad ik je aan de Fastlift 335 van INOV-8 in deze lijst te bekijken.

Specificaties

• Beste keuze voor: Veel (en zware) squats en deadlifts
• Hak verhoging: 22 mm
• Breedte: Gemiddeld
• Gewicht: 584 gram per schoen

Runner up

De runner up in deze koopgids is voor mij persoonlijk de Nike Romaleos 4. Net zoals het Lifter model van Reebok is de Romaleos al jarenlang een bekend en populair model – en met goede reden.

Nike heeft de Romaleos 4 met 3 dingen in gedachten ontworpen:

1. Comfort
2. Stabiliteit
3. Prestaties

Wat betreft design hebben ze de vierde versie van de Romaleos aan de bovenkant voorzien van dubbele leren straps voor veiligheid en zekerheid. De rubberen zolen aan de onderkant van de schoen voorziet je door zijn patroon van veel stabiliteit en gevoel.

Het rubber op de hak heeft een uniek patroon welke voor extra veel grip op het platform onder je zorgt. Het is niet dat de andere modellen in deze gids geen grip bieden, maar de hoeveelheid grip en zekerheid die ik in de Romaleos 4 had is opvallend te noemen.

Rondom de enkels is extra padding aanwezig waardoor ze ook comfortabel blijven tijdens langdurige trainingssessies. Wat mij betreft is het een goede keuze wanneer je veel sets en herhalingen uitvoert en/of op zoek bent naar een zo comfortabel mogelijke squat schoen.

Geen nadelen? Het prijskaartje is pittig te noemen. Je haalt daarmee wel bewezen kwaliteit in huis: dat dan weer wel.

Specificaties

• Beste keuze voor: Lange training sessies, squats, snatch en clean & jerk
• Hak verhoging: 20 mm
• Breedte: Smal
• Gewicht: 569 gram per schoen

Beste goedkope squat schoen

Wanneer je de Reebok Legacy Lifter III te prijzig vind (wat ik mij goed voor kan stellen), dan is zijn kleine broertje mogelijk een goed alternatief.

Ben je op zoek naar een goedkope (betaalbare) squat schoen dan is wat mij betreft het Lifter PR III (3) model van Reebok een prima keuze. Reebok heeft deze bewust goedkoper in de markt gezet dan de Legacy Lifter III om een meer betaalbare versie aan te kunnen bieden.

Vergeleken met de andere schoenen in deze koopgids heeft dit model van Reebok een minder hoge hak. Dat maakt het ook meteen een goede keuze voor niet alleen squats maar krachttraining in het algemeen. Dit heeft Reebok bewust gedaan om mensen die nog niet eerder ‘speciale’ squat schoenen hebben gebruikt te laten wennen aan hoe zo’n schoen voelt.

Dat maakt hem in mijn ogen niet alleen geschikt voor mensen die een speciale gewichthef schoen willen proberen maar krachttraining beginners in het algemeen.

Ondanks zijn aantrekkelijke prijskaartje voelt de schoen niet goedkoop aan. Er is gebruik gemaakt van hoge densiteit EVA schuim welke veel stabiliteit bied en niet inzakt bij hoge(re) gewichten. Ook de zool onder de schoen en aan de zijkant voelen goed aan en geven veel grip en stabiliteit.

Ook prettig vond ik de afwerking aan de bovenkant. Daar heeft Reebok gebruik gemaakt van een lichtgewicht ‘mesh’, textiel en synthetisch materiaal. Resultaat is een fijn ademende schoen en geen oververhitte voeten bij langere training sessies.

Specificaties

• Beste keuze voor: Wanneer je een betaalbare gewichthef schoen en/of net start met krachttraining
• Hak verhoging: 15 mm
• Breedte: Gemiddeld
• Gewicht: 365 gram per schoen

Beste squat schoen voor brede voeten

Heb je voeten die breed zijn en ben je op zoek naar een goede squat schoen? Dan is het Fastlift 335 model van het bekende fitness merk Inov-8 mogelijk een goede keuze voor je. Dit model bied ruimte voor bredere voeten zonder in te leveren op bewegingsvrijheid of stevigheid.

Inov-8 is al jaar en dag een ongekend populair merk binnen de krachttraining wereld en het Fastlift 335 model is mij persoonlijk uitstekend bevallen.

Met de ontwikkeling van deze 335 wilde het bedrijf een hybride schoen maken die zich leent voor krachttraining, CrossFit en hardlopen. Dat maakt hem wat mij betreft een perfecte schoen voor CrossFit omgevingen of in een sportschool waar je naast squats en deadlifts ook je portie cardio niet wilt overslaan.

Wat vooral opvalt is de mate van ondersteuning en zekerheid tijdens (bijvoorbeeld) diepe squats waarbij de schoen tegelijkertijd bijzonder flexibel blijft: handig voor box jumps en touw klimmen.

Het materiaalgebruik aan de zijkant geeft je trouwens extra grip mocht je besluiten ze voor touw klimmen in te zetten. De zool aan de onderkant bied veel grip en stabiliteit tijdens het liften.

Specificaties

• Beste keuze voor: Wanneer je brede voeten hebt en/of een CrossFitter bent die graag lift.
• Hak verhoging: 16.5 mm
• Breedte: breder dan gemiddeld
• Gewicht: 360 gr per schoen

Beste schoen voor cross training

De Metcon schoen van Nike is al jarenlang een ongekend populaire schoen in CrossFit boxen. Met iedere nieuwe versie is dit model schoen steeds beter geworden.

De hak is extra breed gemaakt voor meer stabiliteit tijdens bijvoorbeeld een squat. De lichte verhoging van 4 mm zorgt ervoor dat je torso bij een squat rechter blijft en je dieper kunt zaken. Dat zorgt ook voor een betere activatie van de spiergroepen die je op dat moment aan het trainen bent.

In de schoen zelf is gebruik gemaakt van react schuim. Dit is licht, comfortabel en vangt energie op. Perfect voor sprints, hardlopen en springen. Aan de buitenzijden zijn rubberen loopvlakken ter bescherming aanwezig. In mijn geval handig bij het touwklimmen tijdens CrossFit.

Als afwerking bovenop het react schuim zie je lichtgewicht mesh terug. Dit laat de schoen merkbaar ademen en houd je voeten koel.

Wat ik daarbovenop kon waarderen is de veter vergrendeling bovenop de schoen. Geen gedoe meer met veters die rondslaan en daardoor los komen.

Een ideale schoen wanneer je graag meerdere vormen van sport combineert. Ik combineerde hem tijdens mijn tests met hardlopen, gewichtheffen en krachttraining.

Specificaties

• Beste keuze voor: Mensen die meerdere sporten beoefenen en/of ‘hybride’ trainen. Ideale schoen om in te zetten voor een combinatie van cardio en krachttraining.
• Hak verhoging: 4 mm
• Breedte: gemiddeld
• Gewicht: 283 gr per schoen

---

Welke schoenen zijn het beste voor squatten?

In plaats van alleen naar merken en modellen te kijken is het om te bepalen of een schoen goed is voor squatten belangrijk om naar de constructie en eigenschappen van die schoen te kijken.

Het maakt daarbij niet uit of je nu een ervaren CrossFitter, totale fitness beginner, gewichtheffer of diehard powerlifter bent. Er zijn 3 belangrijke aspecten waar ik altijd naar kijk bij het shoppen voor nieuwe squat (gewichthef) schoenen, namelijk:

1) Stabiele midzool constructie (rand boven de zool)

De midzool ofwel ‘midsole’ van een squat schoen moet stevig genoeg zijn. Dit wil zeggen dat hij bij (hele) zware squats zo stijf mogelijk blijft en niet inzakt. Hierdoor kun je jouw balans verliezen en mogelijk minder zwaar en goed squatten.

Bij gewone schoenen en hardloop schoenen kan het midden van de schoen gaan buigen bij zware gewichten. Dit wil je voorkomen want daar kunnen nare blessures ontstaan.

2) Buitenzool met veel grip (buitenkant van de zool)

De buitenzool oftewel de ‘outsole’ is de rand van de zool die dus om heel de schoen heen loopt. Deze bepaald voor een groot deel hoeveel grip je hebt: vooral bij zware gewichten.

Je kunt er vanuit gaan dat alle modellen in deze koopgids een goede buitenzool hebben die je van zoveel mogelijk grip en stabiliteit voorzien. In tegenstelling tot schoenen die voor gewichtheffen ontworpen zijn zullen veel andere schoenen zoals Converse (All Stars) en hardloop schoenen dit niet hebben.

Dat is niet zo’n probleem voor het squatten van 80 of 100 kg, maar zodra de gewichten hoger worden dan dat raad ik je echt aan gebruik te maken van een goede squat schoen. Zeker op platforms waar de ondervloer vaak glad is.

3) Hak hoogte die het beste bij je past

De hoogte van de hak zal bij iedere krachttraining (squat) schoen anders zijn. Hoe hoog (of laag) het beste bij jouw manier van squatten en lichaam past is niet op voorhand te zeggen.

Kun je met platte voeten of platte schoenen bijvoorbeeld dieper zakken dan je bovenbenen en kont parallel aan de vloer? Of kom je misschien niet eens zover?

Veel mensen hebben minder mobiliteit in de enkels en scheenbenen doordat we veel zitten en veel zittend werk verrichten. Merk je dat je niet diep kunt zakken, leg dan eens schijfjes van 0.75, 1.25 of 2.5 kg onder je hakken. Je zult merken dat je jouw torso rechter kunt houden en dieper kunt zakken. Je voelt je spieren beter werken.

Een veilige keuze is om tussen het hoogste en het laagste model in te gaan zitten. Bijvoorbeeld het budget model squat schoen in deze review.

Hoe hoog de hakken van alle modellen in deze top 5 beste squat schoenen lijst zijn kun je checken in onderstaande vergelijkingstabel.

Kunnen beginners squat schoenen gebruiken?

Om duidelijk te zijn: wanneer mensen om je heen (in de sportschool of daarbuiten) het over squat schoenen of lifting schoenen hebben bedoelen ze in feite gewoon gewichthef schoenen.

De vraag welke schoenen de beste squat schoenen voor beginners zijn is niet moeilijk maar ook niet 100% correct te beantwoorden. Dat hangt namelijk ook van je squat techniek en eigen lichaam af.

Natuurlijk is het mogelijk om als beginner meteen squat schoenen te gaan dragen. Sport je korter dan zeg 6 maanden dan raad ik het dragen van squat schoenen af.

Dit is waarom: squat schoenen bieden zoveel ondersteuning dat ze een deel van de last op je voeten en enkels en de kleine spieren en pezen daarin voor een groot deel wegnemen. Het is naar mijn mening beter om met platte schoenen zoals All Stars of op je sokken te leren squatten.

Het gewicht is in het begin nog niet hoog waardoor het nut van gewichthef schoenen niet bijzonder groot is. Daarnaast is het slim om je enkels en voeten ook te trainen. Zo versterk je jouw balans en de natuurlijke mobiliteit en kracht in je voeten, enkels en scheenbenen.

Dat gezegd hebbende is in deze top 5 het Lifter PR III model van Reebok wat mij betreft het meest geschikt voor de beginnende gewichtheffer.

Squat schoenen vergelijken

Met onderstaande tabel kun je mijn top 5 beste schoenen voor squats in deze koopgids op specificaties met elkaar vergelijken.

Squat schoenen	Prijs	Verhoogde hak	Breedte	Gewicht	Beste voor
REEBOK Legacy Lifter III	€ 163	22 mm	Gemiddeld	584 gram	Zwaar liften
Nike Romaleos 4	€ 199	20 mm	Smal	569 gram	Lange sessies
REEBOK Lifter PR III	€ 85	15 mm	Gemiddeld	365 gram	Beginners
INOV-8 Fastlift 335	€ 159	16.5 mm	Breed	360 gram	Brede voeten
Nike Metcon 7	€ 106,99	4 mm	Gemiddeld	283 gram	Crosstraining

---

Beste Squat schoen: Conclusie

De TL;DR van deze koopgids (omdat ik best begrijp dat je niet de hele dag de tijd hebt). Mijn persoonlijke top 5 in deze koopgids is een samengestelde lijst na het testen van meer dan 10 verschillende modellen over een periode van 3 maanden.

Speciale krachttraining schoenen kunnen je prestaties verbeteren. Ze geven ondersteuning, meer grip, balans en stabiliteit. Je torso kan bij squats rechter blijven, je kunt dieper zakken en daardoor voer je een oefening beter en vooral effectiever uit. Zo kun je meer spiergroei en kracht realiseren.

Je doet met geen enkele schoen in deze review een miskoop. Heel kort door de bocht wordt jouw beste keuze door 3 zaken bepaald:

1. Je budget
2. Hoe breed je voeten zijn
3. Welke oefeningen je uitvoert

• Wil je de allerbeste schoenen voor squats (en deadlifts) en doen randzaken er niet toe voor je? Dan raad ik je mijn favoriet aan: de Reebok Legacy Lifter III. Nee dat zijn niet de duurste schoenen in deze toplijst zoals je in bovenstaande vergelijkingstabel snel kunt zien 🙂 .
• Heb je voeten die breder dan gemiddeld zijn? Bespaar jezelf de retour frustratie en pijn en kijk dan naar de Fastlift 335 schoen van Inov-8.
• Ben je een beginner in krachttraining en/of ben je benieuwd of krachttraining schoenen iets voor je zijn? Ga dan voor de prima prijs-kwaliteit verhouding Reebok Lifter PR III schoen.
• Wil je een hybride schoen die je zowel voor hardlopen als krachttraining kunt gebruiken? Check de Nike Metcon 7.

Gaat het je om de beste ondersteuning, balans, stabiliteit en grip tijdens lifts zoals de squat, deadlift, snatch en clean & jerk dan raad ik je mijn favoriet aan.

Veelgestelde vragen