Welke Collageen het beste is: zo maak je de keuze

Zoek in Google op ‘Collageen supplement’ en er komt een oerwoud aan informatie op je af. De ene pagina schreeuwt nog harder dan de andere. Met zoveel webshops die iets van je willen is het moeilijk te ontdekken welke collageen nu echt het beste is.

Maak je geen zorgen, want ik heb het uitgezocht. Ik gebruik al enkele jaren een collageen supplement en leg je in dit artikel uit welke soorten en typen collageen je het beste kunt gebruiken.

Geen tijd te verliezen? Je kunt onderaan dit artikel mijn top 3 favoriete collageen supplementen bekijken.

Wat is Collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in jouw lichaam. Van alle eiwitten die zich in je lijf bevinden is ongeveer 30% collageen. Het zit in je botten, spieren, huid en pezen.

Je hebt het hard nodig, want het is de meest belangrijke bouwsteen voor je huid, spieren, botten, pezen en ligamenten. Ligamenten zijn banden die botten en kraakbeen met elkaar verbinden.

Collageen bevind zich echter ook in je organen en bloedvaten. Onderzoekers hebben tot nu toe zo’n 29 verschillende soorten collageen ontdekt. Die soorten worden in supplementen vaak aangeduid als typen. Zo heb je wellicht al eens collageen type 1, 2 en 3 voorbij zien komen.

Ongeveer 80 tot 90 procent van al het collageen in je lichaam bestaat uit die 3 typen. Die bevinden zich in je huid, botten, bloedvaten en organen. Daarover later meer.

Wat is de functie van collageen?

De belangrijkste taak van collageen is het bieden van structuur en het repareren en vernieuwen van weefsel op celniveau. Collageen is onder andere verantwoordelijk voor deze processen in je lichaam:

• Repareren van weefsel
• Reactievermogen van je immuunsysteem
• Communicatie tussen lichaamscellen
• Stevigheid en elasticiteit van je huid
• Maakt en houdt je botten sterk

Collageen is voor ongeveer 75% verantwoordelijk voor de structuur en stevigheid van jouw huid. Je kunt collageen een beetje vergelijken met het frame van je bed. Het geeft onderdelen van je lichaam structuur en ondersteuning.

Hoe jouw lichaam het aanmaakt

Naast dat je een supplement kunt gebruiken maakt jouw lichaam zelf collageen aan. Dat doet het door eiwitten af te breken in kleinere stukjes die aminozuren worden genoemd. Vooral eiwitrijk eten bevat veel eiwit (proteïne) en dus aminozuren. Denk aan vlees en vis, maar ook aan peulvruchten en noten.

Om collageen te maken moeten er aminozuren gecombineerd worden: dat zijn glycine en proline. Er is nog een derde ingrediënt nodig, namelijk vitamine c. Combineer die drie zaken en je krijgt iets dat ze procollageen noemen. Vanuit daar moeten er nog een aantal processen in het lichaam afgerond worden voordat collageen ontstaat.

Om collageen aan te kunnen maken heeft jouw lichaam het volgende nodig:

• Koper: In orgaanvlees zoals runderlever zit veel koper. Ook oesters bevatten veel koper. Haal je het liever uit niet dierlijke bronnen dan zijn noten je vriend. Cashewnoten, walnoten en pistachenoten bevatten alle drie grote hoeveelheden koper.
• Vitamine c: Vitamine c kun je vooral vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit. Je kunt het ook halen uit tomaten, aardbeien, witte aardappelen en bepaalde groenten zoals broccoli, spruitjes en bloemkool.
• Zink: Zink is een mineraal, vergelijkbaar met bijvoorbeeld calcium en magnesium. Zink is in grote hoeveelheden aanwezig in dierlijke producten zoals oesters, rundvlees en vis maar ook in zaden, noten en pitten.
• Glycine: Glycine is 1 van de 20 aminozuren in je lichaam. Je vind het in vis, vlees, melk, kaas, bonen, kippenhuid en gelatine.
• Proline: Proline is ook 1 van die 20 aminozuren in je lichaam. Het zit in eieren, melk, kaas, orgaanvlees (lever), grasgevoerd rundvlees, biologische kip en wilde vis.

Er bestaan verschillende typen

Mocht je al eens eerder naar een collageen supplement hebben gezocht of gekeken, dan weet je waarschijnlijk dat er verschillende typen bestaan. Wetenschappers hebben tot nu toe zo’n 29 verschillende soorten collageen in het menselijk lichaam ontdekt.

1 Gram Collageen type 1 is is sterker dan een gram staal

Ze verschillen van elkaar doordat de moleculen in het type collageen op een andere manier met elkaar verbonden zijn. Ook zijn de componenten (ingrediënten) anders en worden verschillende typen op andere plekken in je lichaam gebruikt. Dit zijn de 5 belangrijkste typen collageen:

Type 1 (I) collageen

Ongeveer 90% van al het collageen in je lichaam bestaat uit het type 1 collageen. Dit type collageen is onder andere verantwoordelijk voor de structuur van je huid, botten, pezen en ligamenten. Zoals ik eerder aanhaalde zijn ligamenten een soort banden die botten en kraakbeen met elkaar verbinden.

Type 1 wordt het vaakst als supplement gebruikt omdat het effect heeft op je huid, nagels en haren.

Type 2 (II) collageen

Type 2 collageen komt voor in elastisch kraakbeen. Er bestaan 3 soorten kraakbeen:

1. hyalien
2. elastisch
3. vezelig kraakbeen

Ik ga je niet vervelen met de definities en verschillen. De bovenstaande link verwijst naar Wikipedia, mocht je alsnog meer willen lezen :-). Elastisch kraakbeen zit in o.a. je oorschelp en buis van Eustachius die zich binnenin je oor bevind.

Type 3 (III) collageen

Het derde type collageen komt vooral voor in je spieren en holle organen. Denk dan aan je bloedvaten en darmen. Ook is het aanwezig in de baarmoeder.

Op type 1 na is type 3 het meest voorkomende type collageen in het menselijk lichaam.

Type 4 (IV) collageen

Type 4 is voornamelijk verantwoordelijk voor het membraan (de buitenkant) van je organen, maar komt ook veel in je huid voor.

Type 5 (V) collageen

Het vijfde type collageen wordt met name gevonden in het hoornvlies van je oog. Het ondersteunt het oog zodat er voldoende licht door het hoornvlies kan schijnen. Naast je ogen ondersteunt dit type ook je botten, spieren, lever en longen.

Onderzoekers en wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit of type 5 collageen supplementen echt werken en of het lichaam dit type collageen supplement effectief kan inzetten in het lichaam.

Waarom een supplement gebruiken?

Na je 20ste produceert je lichaam ieder jaar 1% minder collageen. Dat betekent dat je nagels en haar dunner, botten brozer en je huid minder sterk en elastisch wordt. Ook genezen wondjes minder snel. Deze processen kunnen mogelijk vertraagd worden door gebruik te maken van een collageen supplement.

Er zijn echter ook andere redenen waarom mensen collageen gebruiken. Collageen is een eiwit, waardoor het helpt bij spieropbouw en het repareren van spieren na het sporten. Collageen is ook verantwoordelijk voor de wanden en structuur van veel bloedvaten en organen in je lichaam.

Collageen is een groot eiwit. Te groot om via de huid opgenomen te kunnen worden. Een supplement zal daardoor altijd in tablet of poeder vorm komen.

5 Voordelen van collageen supplementen

Dit zijn wat mij betreft de 5 grootste voordelen van een collageen supplement gebruiken.

Collageen kan de gezondheid van je huid verbeteren (#1)

1 Van de populairste redenen waarom mensen een collageen supplement gebruiken is om de gezondheid van de huid te ondersteunen. Het gaan dan vooral om het type 1 (I) collageen.

Onderzoek heeft aangetoond dat een supplement mogelijk de huid kan ondersteunen door de elasticiteit en de vochtbalans van je huid te verbeteren.

In een ander collageen onderzoek waar maar liefst 1125 mensen (!) aan meededen werd aangetoond dat het toevoegen van collageen poeder aan het dieet ervoor zorgde dat de huid beter zijn vocht vast hield, de elasticiteit verbeterde en de hoeveelheid zichtbare rimpels afnamen. Het experiment duurde 90 dagen.

Kan je spiermassa mogelijk vergroten (#2)

Collageen is dus de meest voorkomende eiwit in jouw lichaam. Daardoor is het ook een belangrijk onderdeel van al je spiergroepen.

Het lijkt er sterk op dat het gebruiken van een supplement ervoor zorgt dat je meer spiermassa kunt vergaren. Handig dus voor liefhebbers van de sportschool. In dit 12 weken durende collageen experiment werden 27 mannen die 65 jaar of ouder waren onderzocht.

Gedurende die 3 maanden namen ze per dag allemaal 15 gram collageen in. Daarnaast werden ze onderworpen aan een specifiek opgesteld sport programma. Natuurlijk was er binnen de deelnemers ook een groep die hetzelfde sport programma doorliep, maar geen collageen innamen. Het verschil in niet alleen spiermassa maar ook spierkracht was volgens de onderzoekers aanzienlijk.

Collageen kan helpen bij gewrichtspijn (#3)

Waar collageen ook bij helpt is het in tact en gezond houden van je kraakbeen. Kraakbeen kun je qua textuur een beetje vergelijken met rubber – het beschermt namelijk je gewrichten.

Naarmate je ouder wordt neemt de hoeveelheid collageen in je lichaam af. Ook het collageen in je kraakbeen wordt minder, waardoor je kraakbeen minder sterk en effectief wordt. Daardoor loop je hoe ouder je wordt meer risico op het ontwikkelen van gewrichtsklachten zoals osteoartritis.

Dat is een vorm van artrose, waarbij het kraakbeen in een gewricht langzaam verdwijnt (slijt). Artrose is op zijn beurt dan weer een vorm van reuma.

Sommige onderzoeken naar de effecten van collageen op kraakbeen (zoals deze) suggereren dat het gebruiken van een supplement de symptomen van osteoartritis mogelijk kunnen verminderen. Ook vermoeden onderzoekers dat pijnklachten verminderd kunnen worden.

Een ander onderzoek welke werd uitgevoerd onder mensen die osteoartritis hebben concludeerde dat het innemen van een collageen supplement voor significante verbeteringen zorgde in zowel de symptomen als de stijfheid van gewrichten.

Kan mogelijk de gezondheid van je hart verbeteren (#4)

Collageen is niet alleen verantwoordelijk voor de gezondheid van je huid, nagels en haren maar ook voor de structuur van je bloedvaten en vele organen. Heb je een tekort aan collageen, dan loop je het risico dat je bloedvaten minder flexibel en elastisch worden. Dit geld natuurlijk ook voor de bloedvaten van en naar je hart.

Aan dit 6 maanden durende onderzoek namen 31 gezonde volwassenen deel. Iedere dag namen ze 16 gram collageen in. Aan het einde van het onderzoek werd een significant verschil opgemerkt in de zogenaamde stijfheid van hun bloedvaten. Dat is niet alles, want hun goede cholesterol (HDL) steeg met gemiddeld 6%.

Kan het verliezen van botmassa tegengaan (#5)

De botten in jouw lichaam bestaan voor een heel groot deel uit collageen. Het is dus logisch dat hoe ouder je wordt hoe zwakker je botten worden. De hoeveelheid collageen in je lichaam neemt vanaf je 20ste namelijk ieder jaar af.

Je loopt met leeftijd risico om osteoporose te krijgen. Dat is een duur woord voor botontkalking. Wanneer er bot verdwijnt, kan botontkalking ontstaan. Ontkalking zorgt voor een nog snellere slijtage van botten en zorgt er ook voor dat ze makkelijker kunnen breken.

Onderzoeken lijken uit te wijzen dat het innemen van een collageen supplement dit natuurlijke proces tegen kan gaan. In dit onderzoek welke 1 jaar (!) duurde werd een groep vrouwen onderzocht die dagelijks een combinatie van calcium en Vitamine D met of zonder collageen toevoeging innamen.

Na die 12 maanden was er in het bloed van de vrouwen die dagelijks collageen innamen een veel minder grote hoeveelheid van een specifiek eiwit terug te vinden. Het gaan dan om een eiwit die zorgt voor de afbraak van bot. Ook was de botdichtheid beter ten opzichte van de groep vrouwen die alleen calcium en Vitamine D innamen.

Mogelijke bijwerkingen

Of het nu om poeder of tabletten gaat, het dagelijks innemen van een collageen supplement kan bij jou voor bijwerkingen zorgen. Welke bijwerkingen dat zijn en hoe intens ze zijn verschilt van persoon tot persoon. Laat ik vooropstellen dat de meeste mensen geen bijwerkingen ervaren.

Het is wel belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering (hoeveelheid) van de fabrikant op te volgen. Dit zijn een aantal bekende bijwerkingen:

• Allergische reactie: Zoals bij ieder ander supplement kan er ook bij collageen een allergische reactie ontstaan. Symptomen hiervan zijn een jeukend en/of tintelend gevoel in de mond, zwellingen, misselijkheid, buikpijn en overgeven. Ervaar je deze symptomen, neem dan direct contact op met je huisarts of de spoedeisende hulp. Een allergische reactie op collageen kan in zeldzame gevallen levensbedreigend zijn.
• Je down voelen: Het innemen van collageen kan tot een vermindering van de stof tryptofaan zorgen. Deze stof is onderdeel van serotonine, de stof die verantwoordelijk is voor hoe gelukkig en fijn je je voelt. Dit is vooral een belangrijke bijwerking om in de gaten te houden wanneer je mogelijk niet lekker in je vel zit en/of te maken hebt met een psychische aandoening.
• Nierstenen: In collageen zit het aminozuur hydroxyproline. Daardoor bestaat de kans dat je bij het langdurig gebruiken van een collageen supplement nierstenen kan ontwikkelen. Het is belangrijk om altijd voldoende te blijven drinken om zo je nieren te ondersteunen.
• Spijsvertering: Wetenschap is er nog niet helemaal over uit, maar in sommige onderzoeken rapporteerden deelnemers een minder soepel werkende stoelgang. Het kan zijn dat het gebruiken van een supplement ervoor zorgt dat je minder makkelijk voor een nummer 2 naar de wc kunt.

Hoeveel collageen mag ik maximaal gebruiken?

Ook het innemen van (hele) hoge doseringen van een collageen supplement kan voor bijwerkingen zorgen. De exacte dosering die je per dag inneemt kan afwijken. Zo nemen mensen die het gebruiken voor hun spiermassa en spierkracht doorgaans meer in dan mensen die het voor hun huid gebruiken.

Mocht je meer willen weten over de juiste doseringen en of het mogelijk is om teveel in te nemen, dan raad ik je mijn artikel over het innemen van teveel collageen te lezen.

Kiezen tussen tabletvorm of poedervorm

Laat ik met de deur in huis vallen: of je kiest voor tabletten of poeder hangt vooral af van je persoonlijke voorkeur. Qua effectiviteit is er weinig tot geen verschil.

Tabletten neem je met een glas water in, waar poeder toegevoegd kan worden aan eten en drinken. Heb je moeite met het doorslikken van tabletten en pillen of heb je simpelweg al teveel tabletten die je dagelijks in moet nemen? Kies dan voor collageen in poedervorm.

Let ook op hoeveel gram een dosering bevat. Vaak is het zo dat een dosering poeder collageen een stuk groter is dan een enkele tablet. Dat betekent dat je mogelijk enkele tabletten in zou moeten nemen om dezelfde hoeveelheid als bij een schep poeder collageen binnen te krijgen.

Verschillen tussen collageen poeder en collageen tabletten

De verschillen tussen collageen in poedervorm en in pilvorm kunnen per fabrikant een beetje afwijking. Ik raad je aan de volgende aandachtspunten mee te nemen in je keuze tussen de 2:

• Toegevoegde ingrediënten: De ingrediënten en calorieën per dosering zullen bij iedere fabrikant variëren. Zo bevatten de meeste poeders meer zout (sodium) dan collageen tabletten.
• Kosten per dosering: Vooral de kosten per dosering voor tabletten kunnen oplopen doordat je er (bij de meeste collageen producten) er meerdere per dag in moet nemen. Het verschil zal echter onderaan de streep niet gigantisch zijn.
• Dagelijkse dosering: Het kan zijn dat het behalen van je dagelijkse dosering wat moeilijker is bij collageen in tabletvorm. Afhankelijk van het specifieke product moet je namelijk meerdere tabletten innemen. Vaak heb je met 1 schep collageen in poedervorm je dagelijkse dosering bereikt.

Welke Collageen het beste bij jou past

Dan komen we aan bij welk collageen supplement het beste bij je past. Laten we dat verdelen in 2 vraagstukken, namelijk:

1. Voor welk doel of welke doelen wil je collageen gebruiken?
2. Hoe wil je collageen het liefst innemen?

Voor welk doel

Zoals je waarschijnlijk eerder in dit artikel hebt gelezen, zijn er grofweg 5 soorten (typen) collageen als supplement te koop. Ieder type collageen doet weer andere dingen in en voor je lichaam. Ik zet hieronder per type neer wat het doet, zodat je een keuze kunt maken.

• Collageen Complex: Dit is geen type collageen, maar een type supplement. Complex wil zeggen dat de fabrikant minstens 2 typen collageen er in verwerkt heeft. Nadelen zijn dat de prijs hoger ligt en er minder van 1 type collageen in zit, omdat er meerdere soorten in verwerkt moeten worden. Handig om te kiezen wanneer je de voordelen van meerdere typen wil combineren.
• Collageen type 1 (I): Dit type is het meest populair. Je gebruikt het voor je haar, huid, nagels, ogen, organen, pezen en bloedvaten.
• Collageen type 2 (II): Voor je kraakbeen en gewrichten. Kan mogelijk verlichting van symptomen geven bij artrose en reuma.
• Collageen type 3 (III): Zit vooral in je spieren en holle organen. Denk dan aan je bloedvaten en darmen. Ook is het aanwezig in de baarmoeder. Handig voor sporters en voor snellere genezing van wondjes.
• Collageen type 4 (IV): Type 4 word weinig gebruikt, en is vooral verantwoordelijk voor het membraan (de buitenkant) van je organen.
• Collageen type 5 (V): Zit vooral in het hoornvlies van je oog, maar ondersteunt ook je botten, spieren, lever en longen. Kan mogelijk de gezondheid van je ogen ondersteunen.

De meeste mensen kiezen voor een type 1 collageen supplement. Ik gebruik zelf al enkele jaren de type 1 collageen van Lucovitaal. Hier is hyaluronzuur en vitamine c aan toegevoegd. Hyaluronzuur zorgt voor een sterkere buitenlaag van de huid en houdt vocht vast.

Hoe wil je het innemen?

Je hebt de keuze tussen tabletten of poeder. Zelf gebruik ik het liefst tabletten, omdat ik geen moeite heb met het doorslikken ervan. Ik neem het tijdens het eten in en hoef niet te klooien met een schepje en poeder.

Er is wat voor te zeggen dat poeder bij sommige fabrikanten puurder is, omdat er minder stoffen aan zijn toegevoegd. Deze keuze is vooral een persoonlijke voorkeur. Vind je het niet fijn om een tablet in te nemen, dan kun je kiezen voor een poedervorm collageen. Je kunt het dan mixen met drinken, smoothies of eten.

Mijn top 3 favoriete Collageen supplementen

Door de jaren heen heb ik verschillende collageen supplementen geprobeerd. Als ik 1 ding heb geleerd is dat goedkope collageen over het algemeen troep is. Ik raad je dan ook aan om een tientje (of 2) meer te besteden zodat je goede kwaliteit in huis haalt. Het gaat tenslotte om je gezondheid en het is iets dat je in je lichaam stopt.

Dit zijn mijn 3 favoriete supplementen in een kort overzicht. Klik of scroll verder om de uitgebreide beoordelingen te bekijken:

1. Mijn aanrader: Lucovitaal Super Collageen
2. Beste collageen poeder: Lucovitaal Collageen Type 1 en 3 Poeder
3. Beste collageen complex: Nova Vitae Collageen Complex

Lucovitaal Super Collageen tabletten (#1)

Na meerdere collageen supplementen van verschillende fabrikanten geprobeerd te hebben heb ik die van Lucovitaal nu al enkele jaren in gebruik. Hij is effectief, heeft een prettig prijskaartje en ik ervaar geen bijwerkingen.

Lucovitaal is een Nederlandse fabrikant die naast collageen allerlei soorten supplementen maakt. In dit potje zitten 60 tabletten met zogenaamde gehydrolyseerd collageen.

Gehydrolyseerd betekent dat de vezels in het collageen zijn afgebroken tot peptiden. Het effect van dat proces is dat je lichaam de collageen beter en sneller op kan nemen.

In de tabletten zit het meest gebruikte type 1 collageen. Dit ondersteunt je huid, haren, nagels, botten, spieren, pezen, bloedvaten en organen. Zo’n 90% van alle collageen in je lichaam is type 1.

Verder heeft Lucovitaal ervoor gekozen om vitamine C en Hyaluronzuur toe te voegen. Vitamine C helpt bij de vorming van collageen. Hyaluronzuur ondersteunt de vochtbalans en zorgt voor een sterkere en meer elastische huid. Door die toevoegingen kunnen rimpels mogelijk gladder en minder zichtbaar worden.

Lucovitaal Collageen Type 1 + 3 poeder (#2)

Wil je het liefst zo min mogelijk extra ingrediënten of heb je moeite met het innemen van (grote) tabletten? Dan kan ik je dezelfde collageen van Lucovitaal maar dan in poedervorm aanraden.

In deze poeder collageen van het Nederlandse merk zit niet alleen type 1 maar ook type 3 collageen. Type 3 zit vooral in je spieren en holle organen zoals je bloedvaten en darmen.

Ook bij deze poedervorm is er vitamine C en Hyaluronzuur toegevoegd voor een betere opname en een stevigere strakkere huid.

Het fijne van deze poedervorm is dat het om pure collageen zonder toevoegingen gaat. 1 Schep per dag volstaat en je kunt het natuurlijk mengen met een glas water, een sapje of smoothie. Hij bevat iets minder doseringen dan een pot capsules van Lucovitaal, waardoor je 21 dagen met een pot doet (tegenover 30 dagen bij de capsules).

Nova Vitae Collageen Complex poeder (#3)

Wil je graag de voordelen van zoveel mogelijk typen collageen, dan kun je het beste kiezen voor een collageen complex supplement. In een ‘complex’ zitten altijd 2 of meer soorten collageen verwerkt.

In deze van Nova Vitae gaat het om type 1, 2, 3, 5 en 10. 5 Typen collageen maar liefst. In de capsules zit collageen van rund, vis, kip en eierschalen verwerkt. Zo pak je alle voordelen van de verschillende soorten mee.

Wel moet je voor een dagelijkse dosering 2 tot 4 capsules innemen. Dat kan afhankelijk van hoe makkelijk je capsules inneemt een dingetje zijn. Ook de prijs is een stuk hoger dan de 2 eerder genoemde producten van Lucovitaal. Dit komt simpelweg doordat er vele typen en soorten collageen in 1 capsule zijn verwerkt.

Wel is het zo dat je bij een dosering van 4 capsules per dag ruim een maand met een pot doet. Ook fijn is dat er weinig aanvullende ingrediënten toegevoegd zijn.

Veelgestelde vragen