XXL Nutrition Pre Workout Review [2025]

De ‘Blast’ pre workout van het Brabantse XXL Nutrition is al jarenlang een ongekend populaire bestseller voor het bedrijf. Is de hype terecht? Ik deel mijn ervaringen met je in deze XXL Nutrition pre workout review.

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Check mijn eindbeoordeling.

Blast! Pre Workout: Mijn ervaring

Door de jaren heen heb ik aardig wat pre-workout supplementen geprobeerd. Tijd om mijn pre-workout to-go van de afgelopen periode onder een vergrootglas te leggen – de Blast! pre workout van XXL Nutrition.

Om zoveel mogelijk uit Blast! te kunnen halen en een zo transparant mogelijke review te kunnen schrijven heb ik de pre workout van XXL Nutrition 2 maanden lang gebruikt. We hebben het dan over meerdere keren krachttraining per week, waarbij de sessieduur varieerde van 1 tot 2 uur.

Verpakking (hoeveelheid)

Geen bijzonderheden wat betreft de verpakking. Het design en label van de Blast pre-workout zijn al jaren onveranderd. Qua hoeveelheid heb je alleen de keuze uit een standaard formaat van 300 gram, goed voor 30 doseringen van 10 gram.

Oplosbaarheid

De oplosbaarheid van de Blast! pre workout is oké, maar niet fantastisch. Je hebt een flink ‘geoefende’ linker- of rechterarm nodig wil je hem helemaal glad in je shakebeker of glas krijgen.

Dat lukt mij meestal niet, en heb ik ook niet altijd zin in. Het kan dus regelmatig voorkomen dat je wat lichte korreltjes of gruis van het poeder in je glas of fles hebt zitten.

Het lijkt een standaard eigenschap van deze pre van XXL te zijn, want dit is mijn inmiddels derde pot.

Smaakbeleving

Tijdens de afgelopen weken heb ik buiten de smaak Fruit Punch geen andere smaken getest. Hoe de andere smaken het er vanaf brengen kan ik je dus niet vertellen.

De smaak van Fruit Punch is zoet, erg zoet. Zelfs voor mijn smaak, en ik beschouw mezelf toch echt als een zoetekauw. Op de website wordt aangeraden 1 scoop van 10 gram te mixen met 200 ml vloeistof. Dan raad ik je wel aan voor iets drinkbaars te kiezen, en geen spiritus.

Ik gebruik zelf vaak 250 tot 275 ml water om de intensiteit van de smaak wat terug te brengen. Lekker is hij in ieder geval, zonder er een ‘plakbek’ van te krijgen na iedere slok.

Smaakbeleving blijft een heel persoonlijk iets. Ik kan je de smaak van harte aanbevelen, maar mogelijk dat jij na een eerste slok meteen een nekje legt (al lijkt me dat heel onwaarschijnlijk).

Hoe lang voordat het werkt

De meeste pre workouts werken bij mij binnen 10 tot 25 minuten, en dat is bij de Blast! pre workout van XXL Nutrition niet anders.

Dit kan echter van persoon tot persoon een beetje variëren. Het hangt er vanaf hoe groot je bent, hoeveel je weegt maar ook hoe snel jouw lichaam iets opneemt en of je ervoor gegeten hebt.

Je kunt ervoor kiezen een half uur tot een uur voor je training de pre workout te drinken. Ik vind het echter lekkerder wanneer ik na mijn warming up en lichte sets merk dat de pre workout begint te werken, en vind het zelf niet zo lekker om al te stuiteren bij mijn warming up.

Effecten tijdens mijn training

Ik heb mijn ervaringen tijdens het gebruik van Blast! opgedeeld in focus, pomp, uithoudingsvermogen, tintelingen en sterkte.

Focus

Wat Blast! voor mij persoonlijk onderscheid van andere pre workouts die ik heb geprobeerd is scherpte. De hoeveelheid focus was bij mij ongekend.

Bij isolatie oefeningen zoals een cable curl of skullcrusher was het voor mij na het nemen van de pre workout een stuk eenvoudiger de contractie in de spier te voelen en me niet af te laten leiden door muziek en/of omgeving.

Die focus bleef ook tot ruim een uur na de start van mijn training aanwezig. Ik merkte daarbij op dat ik minder gebruik maakte van mijn telefoon. Hoe belangrijk de (extra) focus is, kan bij jou totaal anders zijn.

Ik raak zelf eenvoudig afgeleid waardoor dit voor mij een grote bonus en reden is om de pre workout van XXL Nutrition te blijven gebruiken.

Pomp

De pomp na het nemen van Blast! is toch echt wel een stukje intenser dan bij het trainen zonder pre workout en ook sterker dan bij het nemen van alleen een sterke bak koffie of espresso.

Dat is lekker, want dat betekende voor mij dat ik de spiergroep die ik aan het trainen was beter kon voelen. Doordat de contractie verbeterd, richt je meer spierschade aan waardoor je spiervolume (uiteraard na herstel) toeneemt.

Naast effectiviteit is een smerige pomp gewoon lekker. Zeker bij isolatie oefeningen zoals een dumbell curl was het heerlijk om de spieren zowaar tegen mijn huid aan te voelen drukken bij iedere rep.

Uithoudingsvermogen

Dan het uithoudingsvermogen. Dat zou bij vrijwel iedere pre workout moeten verbeteren, door meerdere redenen. De opbouw van melkzuur in je spieren (verzuring) wordt namelijk tegen gegaan, en je bloedvaten worden verwijderd. Daardoor gaat er meer zuurstof en bloed naar je spieren, en kunnen afvalstoffen sneller afgevoerd worden.

Het scheelde in mijn beleving niet heel veel, maar wel wat. Beeld je niet in dat ik ineens twee extra sets op de deadlift eruit kon rammen, maar eerder 1 of 2 extra reps. Wat wel opviel is dat ik meer ’topsets’ op hoog gewicht (zo’n 90 tot 95 procent van mijn 1RM) kon hebben.

Tintelingen

Alhoewel ik zelf tintelingen na het nemen van een pre workout niet vervelend vind, kan ik me goed voorstellen dat anderen het als niet echt prettig ervaren.

Met een dosering van 1 (afgestreken) scoop ervaarde ik door de beta-alanine wat tintelingen en jeuken, maar niet zo erg als bij goedkope pre workouts van Amerikaanse en Britse concurrenten.

Dit is dan ook een behoorlijk subjectieve en persoonlijke ervaring. Het kan zijn dat jij vrijwel niet gevoelig bent voor beta-alanine, of juist nog gevoeliger. De een ervaart tintelingen pas bij 2 scoops, de ander al bij een halve scoop.

Sterkte

De Blast! pre workout van XXL Nutrition is met 300 mg cafeïne en de overige algehele samenstelling niet supersterk of geconcentreerd.

Het is geen issue om een training van een uur tot anderhalf uur te hebben, dat houd je er prima mee vol. Voordeel van de redelijk milde samenstelling is dat je geen crash na je training of onrust tijdens je training ervaart.

Hoe lang houden de effecten aan

Daar kan ik kort in zijn: training van een uur tot anderhalf uur zijn geen enkel probleem voor mij geweest. Het maakte daarbij niet uit of dat trainingen op lage intensiteit met slechts enkele herhalingen, trainingen op hoge intensiteit met veel herhalingen of ergens daar tussenin was.

Rekte ik mijn training op naar 2 uur (iets wat eigenlijk al onzinnig is, een uur is perfect) dan kon ik merken dat de effecten van de pre workout uit begonnen te werken. Dit alles was overigens op 1 scoop, ik pak eigenlijk nooit meer dan 1 (glad afgestreken) scoop.

Crash

Gelukkig! Een pre workout zonder crash. Een van de redenen waarom ik vaak een sterke kop koffie pak voor mijn training in plaats van pre workout is de crash die je na het uitwerken van het spul ervaart.

Daar heb ik bij het gebruiken van de Blast! pre workout geen last van gehad. Dat heeft er waarschijnlijk ook (wel) mee te maken dat deze pre workout een van de lichtere is die het bedrijf verkoopt. Voor de ervaren scoopers raad XXL Nutrition namelijk andere pre workouts in het assortiment aan.

Bijwerkingen

De enige ‘bijwerking’ die ik tijdens de weken dat ik de pre workout heb getest heb ervaren is het kriebelen en jeuken van de huid.

Die bijwerking is afkomstig van het stofje beta-alanine. Niet altijd even lekker wanneer je tijdens je training al aan het zweten bent, maar het hoort er een beetje bij. Sommige mensen (zoals ik) zijn er heel gevoelig voor, anderen hebben er geen of minder last van.

Heb je nog niet eerder pre workout gebruikt? Start dan met een halve scoop, en kijk hoe je lichaam er op reageert. Een veel voorkomende bijwerking (zeker in het begin) is dat je een tijdje na inname voelt dat er een nummer twee aan zit te komen ;-). Zorg dat je weet waar het toilet in je omgeving is.

XXL Nutrition is heel transparant over de ingredienten in de pre-workout die ze produceren en dus zijn er geen doping achtige stoffen in de pre-workout aanwezig.

Prijs

Ik heb absoluut niets te klagen over de prijs waarmee XXL Nutrition deze pre workout in de markt heeft gezet. Zeker in deze klasse van 20 tot 30 euro zijn er echt tal van belabberde pre workouts te vinden met een baggere samenstelling.

Er hebben behoorlijk wat scoops mijn mond gezien waaronder enkele zogenaamde ‘premium’ pre workouts van andere niet nader te noemen merken die het qua beleving en effectiviteit afleggen tegen de Blast! pre workout. Ik vermoed dat de prijs aardig gedrukt kan worden doordat XXL Nutrition een grote speler is en qua inkoop haar zaakjes goed op orde lijkt te hebben.

Ingrediënten

Om een pre-workout te laten werken zijn er naast smaak natuurlijk andere ingrediënten nodig. Voor de echte fanatieke onderzoekers die dit lezen zet ik de ingrediëntenlijst op een rij. De (wat mij betreft) belangrijkste licht ik daarna voor je toe.

• maltodextrine
• beta-alanine
• taurine
• l-arginine alfa-ketoglu – taraat 2:1
• l-citrulline DL-malaat 2:1
• zuurteregelaars (appelzuur en citroenzuur)
• antiklontermiddel (siliciumdioxide)
• watervrije cafeïne
• zoetstoffen (acesulfaam K, sucralose)
• aroma’s
• natuurlijke kleurstof (karmijn)
• natuurlijk aroma (bosbes)

De belangrijkste ingrediënten in deze pre workout

In bovenstaande ingrediëntenlijst heb ik een link voor je gelegd op de wat mij betreft belangrijkste ingrediënten. Wat die ingrediënten zijn, wat ze voor je lichaam doen en welke eventuele bijwerkingen er kunnen ontstaan licht ik nu voor je toe.

Wat doet beta-alanine in een pre workout?

Beta-alanine is binnen jouw lichaam een zogenaamd ‘niet essentieel aminozuur‘. Met niet essentieel wordt bedoeld dat jouw lichaam beta-alanine zelf aan kan maken. De werking in het kort: beta-alanine werkt samen met een ander aminozuur met de naam L-histidine.

Door die samenwerking ontstaat carnosine in je spieren. Carnosine gaat de opbouw van melkzuur in je spieren tegen. Ken je dat verzuurde gevoel in bijvoorbeeld je biceps waardoor je de het gewicht niet meer omhoog krijgt? Dat wordt uitgesteld.

Daarmee toont onderzoek aan dat de stof je spierkracht kan vergroten, je meer inspanning kunt leveren en over het algemeen minder snel vermoeid raakt.

Je komt beta-alanine in vrijwel iedere pre workout tegen, maar wordt tegenwoordig ook steeds vaker als los supplement verkocht en gebruikt.

Bijwerkingen

Een heel bekende bijwerking van Beta-alanine is het kriebelen en jeuken van de huid. Het is een onschuldige bijwerking, maar kan wel vervelend aanvoelen. Onderzoekers hebben aangetoond dat dit eigenlijk alleen bij grote doseringen (800 mg of meer) voor mag komen, echter ken ik genoeg mensen om me heen die het ook ervaren bij een halve of hele scoop pre workout.

Beta-alanine voordelen

• Verminderd vermoeidheid
• Meer spiermassa en kracht
• Langer op hoge intensiteit kunnen sporten
• Verbeterd cardiovasculaire gezondheid
• Ondersteund je immuunsysteem

Wat doet taurine in een pre workout?

Taurine wordt niet alleen veel in pre workouts gebruikt, maar ook in energy drinks zoals Monster Energy en Red Bull.

Het is een aminozuur welke je lichaam zelf aanmaakt, en die voornamelijk in je hersenen, hart en spieren aanwezig is. Z’n voornaamste rol is het reguleren van de hydratatie en balans van elektrolyten binnen de cellen van je lichaam.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruiken van taurine de vermoeidheid in je spieren verminderd, je lichaamstemperatuur tijdens het trainen helpt reguleren en je concentratie verbeterd.

Doordat de spiervermoeidheid wordt tegengegaan, kun je het trainen op een bepaalde intensiteit langer volhouden. Ook wordt de output van je spieren (de kracht) verhoogd.

Bijwerkingen

Onderzoekers en wetenschappers zijn (over het algemeen) het er over eens dat het overgrote deel van de bevolking goed reageert op de inname van taurine.

In sommige onderzoeken kwamen diarree en constipatie bij deelnemers voor, echter is het niet zeker dat deze bijwerking door de aanwezige taurine veroorzaakt waren.

Bij mensen met epilepsie kunnen wat vervelendere bijwerkingen ontstaan, zoals je kunt lezen in dit onderzoek. Het gaat om misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn en moeite hebben met lopen.

Taurine voordelen

• Verminderd vermoeidheid in je spieren tijdens het trainen
• Je spieren kunnen meer kracht leveren
• Helpt je lichaamstemperatuur te reguleren
• Verbeterd concentratievermogen
• Helpt calcium en daardoor je vochtbalans reguleren

Wat doet l-arginine in een pre workout?

Waar beta-alanine een niet essentieel aminozuur is, is l-arginine een semi–essentieel aminozuur. Dat betekent dat als je een gevarieerd en enigszins gezonde eetgewoonten hebt, het niveau van l-arginine in je lichaam waarschijnlijk toereikend is.

L-arginine speelt een belangrijke rol in je lichaam, en met name bij het afvoeren van afvalstoffen via je urine. Je komt het in pre workouts maar ook als losse stof tegen, waar het bijvoorbeeld veel ingezet wordt bij erectieproblemen.

Bijwerkingen

Bijwerkingen bij het nemen van l-arginine zijn redelijk zeldzaam. De meeste mensen kunnen er tegen. Ontstaan ze toch, dan gaat het vaak om buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en lage bloeddruk. Het gaan dan om bijwerkingen na orale inname.

L-arginine voordelen

• Helpt bij spiergroei
• Verbeterde bloedtoevoer naar je spieren tijdens je training
• Ondersteund je immuunsysteem
• Verhoogde concentratie groeihormoon in je lichaam

Wat doet l-citrulline in een pre workout?

Ook l-citrulline is een niet essentieel aminozuur, waardoor je lichaam het stofje al zelf aanmaakt. Eenmaal in je lichaam wordt het omgezet naar l-arginine, het aminozuur dat we hierboven behandeld hebben.

Dat betekent dat het net zoals l-arginine voor een verwijding van je bloedvaten zorgt. Hierdoor gaat er niet alleen meer bloed maar ook meer zuurstof naar je spieren toe.

Daardoor neemt je kracht en uithoudingsvermogen toe. Na je training helpt het bij spiergroei en ondersteund het je immuunsysteem.

Bijwerkingen

Zover bekend zijn er geen bijwerkingen die kunnen ontstaan bij het oraal innemen van l-citrulline. Er zijn enkele zeldzame gevallen waarin je last kunt krijgen van wat buikpijn of brandend maagzuur.

L-Citrulline voordelen

• Helpt spieren groeien
• Meer bloed en zuurstof naar je spieren toe
• Ondersteund het immuunsysteem
• Verhoogd de concentratie groeihormoon in je lichaam

Wat doet cafeïne in een pre workout?

Met het begrip cafeïne is vrijwel iedereen bekend. Je komt het tegen in koffie, thee, energy drinks, chocolade en cola.

Cafeïne is een stimulant en natuurlijke stof die van nature voorkomt in planten. Het heeft een positief effect op zowel je fysieke als mentale prestaties. Als het op een snelle en tijdelijke boost van veel verschillende lichamelijke en mentale aspecten aankomt is cafeïne de absolute koning.

Het verhoogd je alertheid, verlicht spierpijn, verbeterd snelheid, uithoudingsvermogen en vult je glycogeen-voorraden aan. Glycogeen is een voorraad suiker die je lichaam voornamelijk opslaat in je spieren, zodat deze snel energie kunnen leveren.

Bijwerkingen

Algemeen bekend is dat een te grote inname van cafeïne slecht voor je is. Krijg je regelmatig teveel binnen dan kun je last krijgen van hartkloppingen, duizeligheid, hoofdpijn of angstgevoelens.

Let ermee op, want je zult niet de eerste zijn die na een werkdag vol koffie denkt dat een scoop pre workout er nog wel bij kan. Een paniekaanval die door cafeïne wordt ingezet is echt geen pretje. Probeer op 1 dag niet meer dan 350 mg cafeïne binnen te krijgen. Ter vergelijking: een gemiddelde kop koffie zit op 80 mg.

Cafeïne voordelen

• Meer dopamine (alertheid, geluksgevoelens)
• Minder last van spierpijn voor en tijdens je training
• Verbeterd snelheid en uithoudingsvermogen
• Vult glycogeen voorraad in je spieren aan

Verkrijgbare smaken

Waar de Blast! pre workout vroeger alleen in 1 smaak verkrijgbaar was, zijn er inmiddels behoorlijk wat variaties te bestellen:

• Fruit Punch
• Green Apple
• Meloen
• Orange
• Fruit Punch (cafeïnevrij)
• Kers

Voor deze review heb ik enkele weken lang gebruik gemaakt van de meest populaire XXL Nutrition smaak; Fruit Punch. Met de overige smaken heb ik geen ervaring, waardoor ik niet kan zeggen of deze minder zoet/intens zijn. Mogelijk bestel ik na mijn tweede pot fruit punch een andere smaak. De bevindingen daarvan zullen dan eventueel aan deze koopgids toegevoegd worden.

Gebruikersreviews

Niet alleen bij deze pre workout review maar bij alle andere supplementen en fitness producten die je gaat kopen raad ik je aan de gebruikersreviews te checken.

En dan bedoel ik niet de reviews op de website van het merk zelf (‘Wij van WC Eend..‘) maar op onafhankelijke webshops zoals een fitwinkel.nl of Bol.com.

Reviews van kopers die jou voorgingen bevatten soms (maar niet altijd) handige info waar je zelf niet bij stil gestaan hebt. Neem ze met een korrel zout, want ontevreden kopers zijn sneller gemotiveerd om een recensie achter te laten dan tevreden kopers.

Desalniettemin scoort de pre workout van XXL Nutrition een 4,6 / 5 onder de reviews op Bol.com. Die score komt dus aardig overeen met mijn eigen ervaringen en indruk van het product.

Conclusie: Is de Blast pre workout je geld waard?

Een heel kort (mand!) antwoord: ja, de Blast! pre workout van XXL Nutrition is een goede besteding van je zuurverdiende munten. Met 30 doseringen zit je op zo’n 80 cent per training – goede deal dus.

De smaak is goed (maar intens), hij levert veel focus, redelijk veel energie en een grimmige trainingssessie van anderhalf uur is daardoor geen enkel probleem. Na je training is er geen grote dip aanwezig, zoals je bij andere betaalbare pre workouts wel vaak meemaakt.